强烈推荐3则助眠食谱，让宝宝一觉睡到天亮

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有人说：当妈之日，便是进化成“国宝”之时。

这“国宝”当然不是指你能成为团宠的对象，而是指你的黑眼圈要加重了~~

 

因为有许多宝宝一到晚上就不肯睡、夜哭、睡不安稳、醒得早……这让妈妈也很难睡上一个整觉。更重要的是，宝宝睡眠质量差不仅会影响到TA的健康状况，降低抵抗力，甚至有可能导致学习障碍、发育滞后以及行为发展问题，影响宝宝的大脑发育。

简而言之，睡个好觉对宝宝来说很重要！！（对妈妈也很重要/(ㄒoㄒ)/~~）

◇如何让宝宝睡个好觉？

·首先，帮助宝宝养成规律的睡眠时间和习惯。

安排宝宝在白天固定时间小睡一会，例如早上11点或下午4点左右，趁此时间你也可以小憩一下。 这样一般有利于宝宝在夜里睡得更踏实、长久。

在晚上入睡前，形成比较固定的“睡前仪式”，有利于帮助宝宝快速入眠。例如：冲凉-吃奶-按摩-说话-入睡，这些熟悉的“睡前仪式”一启动，宝宝就知道睡眠时间要来临了，TA会慢慢进入睡觉“程序”。

 

·其次，借助一些促进睡眠的小技巧。

抱宝宝在怀里轻轻摇一摇，或者把宝宝放在摇篮里晃一晃，帮助宝宝快速入睡。

您可以用手有节奏地轻拍宝宝的背部或小屁股，或者将您的衣服留在宝宝床边，让TA感觉你在身边，便能睡得更安稳。

 

·最后，排除宝宝夜醒的影响因素。

肚子饿、身体不适、肚肚胀气、环境嘈杂等都可能让宝宝在夜里醒来。

在睡前要喂饱宝宝，但不能撑。睡前给宝宝喂一顿母乳当然最好不过了，如果是已经开始吃辅食的宝宝，除了喂奶外，还可以试试在睡前给宝宝吃一些麦片、水果、小饼干等，帮助睡眠（吃完记得清洁口腔哦）。

 

除了以上的温馨贴士外，我们还为你准备了3则宝宝安神助眠食谱哦↓↓今晚就试试吧！

 

小米蛋奶粥

建议月龄：10个月以上宝宝

食物中的色氨酸能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺。而在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。

奶和奶制品中也同样含有色氨酸。不仅如此，奶类中还含有一种对生理功能具有调节作用的肽类，有利于解除疲劳，促进睡眠。

建议妈妈们在制作含奶辅食时，优先选用母乳或含优量水平DHA的配方奶。DHA是支持宝宝大脑发育的重要营养素，天然存在于母乳中。如果是已经断奶的宝宝，那就为TA选择一款含优量水平DHA的配方奶粉，帮助宝宝的DHA摄入量更易达到国际权威推荐水平，助力小脑袋快速发展。

美赞臣温馨提示

 

欧洲食品安全局（EFSA）和中国营养学会（CNS）权威推荐，幼儿DHA的摄入量为100毫克/天。

 

水果燕麦奶

建议月龄：10个月以上宝宝

这则食谱与上一则实际是异曲同工，全麦食品、奶类都是助眠的食物。同样建议妈妈们：在制作含奶辅食时使用母乳或含优量水平DHA的配方奶进行制作。

食谱中加入水果片，能够为宝宝提供维生素、矿物质等营养，以及促进肠道消化的膳食纤维哦。

 

 

核桃红枣米糊

建议月龄：1岁以上宝宝

除了前面提及的奶类、麦片、小米外，核桃、葵花籽、大枣、蜂蜜也是有助于睡眠的食物。但需要注意两点：

① 4岁以下的宝宝不能吃整粒的坚果。

② 1岁以下的宝宝不能吃蜂蜜。

 

小宝宝夜哭、易醒、闹觉、睡不安稳等睡眠问题，是每位妈妈都会历经的困境，上述的方法和食谱也许能帮到你。宝宝睡得好、休息好，有利于促进宝宝的大脑发育。正如前文所提到的，妈妈在给宝宝安排饮食时，应留意宝宝的DHA摄入量是否足够。

对1-3岁的宝宝来说，单纯从食物中摄入足够的DHA是比较困难的，你可以为宝宝选择一款含优量水平DHA的配方奶，帮助宝宝更容易达到国际权威推荐的DHA摄入水平。

 

本文的食谱制作方法转自@太平洋亲子网，美赞臣已获得授权

 

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