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春天是万物生长的季节，此时，应该多活动活动身体，使气血运行加快速度，以振作精神。积极有效的健走，能够调节神经系统的功能，提高机体的免疫能力。但是，由于春天气候具有多变性，并且病菌丛生，健走时要记住以下八大法则。 法则一：选择好时间 春天一般是早晨和晚上比较冷，中午的气温上升较快。健走者可以在一天中气温最高的时候（午饭半小时后）进行健走，当然也可以选择早晨太阳出来后（8～9点）进行健走。这样做的目的就是适应春天的气候条件。 法则二：适当穿衣 春季外出健走之前，一定要注意一下天气预报，可以多穿几件薄衣服，随着出汗的增多，一件一件地脱掉。大部分走友都喜欢选择在早晨或晚间进行健走，但此时温度一般比较低，所以注意健走后自我保护是很重要的，比如及时更换干衣服，避免健走后吹风，注意休息、睡眠和营养。 法则三：补充水分 春天的空气比较干燥，加上健走会损失体内的水分，所以健走中要补充足够的水分。冬天的运动量很少，进入春天之后突然开始大量运动，身体需要承受额外的压力，出汗也会增多，需要补水防止脱水。 建议补水要遵循“少量多次”的原则，健走中每15～20分钟饮水150～200毫升，每小时不超过600毫升。 法则四：运动量不宜过大 春季，人体的精气都处于升发阶段，运动量应由小到大，循序渐进。如果健走后十分疲劳，伴有头痛、头昏、胸闷等不适，说明运动量过大了。要减少运动量，最好是把健走速度降下来。健走时的主观感受应以微喘、微微出汗为宜。 法则五：提防花粉过敏 春季阳光明媚，百花盛开，伴随着花儿的开放，也要注意一个潜在的危险——花粉过敏，这类疾病看似稀少，其实发病率在逐年上升。如果是对花粉过敏的健走者，应该少去或者尽量不去鲜花盛开的公园健走，可选择在室内跑步机上健走。 法则六：尽量用鼻子呼吸 在健走时，要注意呼吸方式，尽量用鼻子呼吸。人的鼻子左右各有一个弯曲的又窄又长的管道。这个管道就叫“鼻腔”。能把空气里的灰尘、病菌挡住，不让它们进到人体里。还有，鼻腔的黏膜上密密麻麻地布满了特别细的毛细血管，它们就像房间里的暖气片，能给吸进的空气加温，使它适合人体的温度。如果用嘴呼吸，就会吸入大量温度过低的凉气和污染物。所以，健走时应尽量用鼻子呼吸。 法则七：晚上健走不要太晚 有不少人担心晚上健走兴奋起来影响睡眠。但很多运动医学专家都认为晚上健走更科学。只要掌握好运动强度，晚上健走还会让人睡得更香，需注意的是要在睡前2个小时结束健走，健走完用温水泡脚15～20分钟，能促进血液循环，使人易入梦乡。 法则八：健走前可吃东西 不少健走者都认为，健走前如果吃东西，食物在胃里不舒服。但研究表明，空腹健走会增加心脏的负荷。不妨在晨练前少量吃一点甜食（两块饼干），喝一杯蜂蜜水或牛奶。不要吃太多、喝太多，一次饮水以最多150～200毫升为宜。而晚上健走则宜在饭后一两个小时进行。 |
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