平板哑铃飞鸟，增加你的胸肌维度

身体每块肌肉的构成都是相当复杂的，胸部肌肉的构成也是如此。

可能在我们看过去，胸部是一块整体肌肉，但胸部还包含着胸大肌和胸小肌，分为上中下三部分肌肉。

虽然大部分的锻炼对于肌肉来说都是相互牵连的，我们不可能单独锻炼身体某一部分的肌肉，胸部亦然。

所以，对于胸部的锻炼，系统地进行规划会让我们拥有更完美的胸肌。

怎样增加胸部肌肉的维度也是很多人关心的问题，想要让胸肌看起来更大块，你可以尝试进行平板哑铃飞鸟动作。

这个动作对胸大肌的厚度和线条有着非常有效的锻炼效果，是很多健身爱好者必备动作。

想要提升胸部肌肉含量，就快来试试这个动作吧。

首先平躺在窄凳上，双手持哑铃，双脚平稳的踩在地面。

动作开始时，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方，两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯曲，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。

最后当哑铃落下时，要深深吸气，持哑铃循原路线举起，回到原位时呼气。

而在整个动作过程中，保持对哑铃的控制是非常重要的，平稳的进行动作才是锻炼的关键。

正确的呼吸方式和练习时合适的负重也是非常重要的，所以刚开始进行动作的时候不仅要格外注重呼吸节奏，熟练整个动作，对于练习的重量，也要循序渐进。