|
哑铃飞鸟被认为是一种锻炼胸部非常好的运动，是一个复合型的负重锻炼，采用牵拉胸肌纤维的方法训练胸大肌，使整个胸部在训练中得到挤压，提高胸肌中缝质量，达到增加外侧胸肌的宽度和厚度的效果，使胸部看上去更加饱满。 胸肌是身材观赏性很高的部位，有健身经验的人应该知道，男性要练好的胸型是很不简单的，而女性练胸可能帮助大胸部女生缓解乳房下垂，小胸部的，也可以让你的胸视觉上变更大。 哑铃飞鸟分为俯身飞鸟、上斜飞鸟、下斜飞鸟、平板飞鸟，这四种动作训练肌肉各不相同。下面详细说明： 俯身哑铃飞鸟是训练三角肌后束、背阔肌以及斜方肌的经典动作。对腹部肌肉也有一定的刺激效果，其他肌群则很少参与运动。 哑铃仰卧飞鸟是训练胸大肌的动作，没有其他肌群的参与运动。胸大肌为主动肌肉。手臂和肩背肌肉等长收缩，起固定作用（如果肘关节弯曲，则训练三角肌）。 上斜哑铃飞鸟动作对胸大肌，尤其是增加胸大肌上部的厚度和线条。 下斜哑铃飞鸟动作对胸大肌下部的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果。 注意： 下落哑铃的时候是吐气，拉起哑铃的时候要吸气！ 肘关节的在运动过程中是一定要保持稳定的！ 集中注意力在胸部！ 采用的重量也要适度！ 如果你没有哑铃，但是也很希望训练和尝试，那么推荐： 十字支撑
有想要学习的小伙伴们留言，我再详细阐述如何练习 加油~量力而行~ |
|
|
四柱式支撑
