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欢迎进入博尔派健身！  胸肌饱满是一种什么样的感受？哎，别人看我的眼神都不一样了。 在型男界，没有一个饱满的胸肌，那还得了！健身不练胸，你都白炼！ 行了废话不多说，看图！  开聊！ 很多健身者都坚信卧推是胸肌训练的最佳动作，但我想说，请加一个之一。哑铃飞鸟这个动作的存在就很好的弥补了杠铃卧推动作的不足之处。其实这两更多的是互补的关系，没有谁更好。因为得看你的目的是啥。 健身为什么会有瓶颈期？不从复杂的生理角度去解释！简单地说，就是用同样的方式去刺激肌肉，一段时间以后，肌肉和这个动作都熟悉了，不再客气了，熟人！就不再表示了，你使劲练，我就是不给你长肌肉！ 明白吗，那就换个动作，也是换汤不换药，因为目的相同！殊途同归，但是肌肉识别不出来，以为是新的朋友。  所以，今天就要给大家带来一个不错的胸部训练变化，哑铃卧推+飞鸟的组合式训练。 这是由两个伟大的动作组合起来的锻炼，来帮助让胸肌爆满。 如何做? 别问我，看图！  播放GIF进行一次哑铃卧推，然后再进行一次哑铃飞鸟，如此交替。 如图所示：选择平板或上斜的凳子，采用对握。 哑铃飞鸟，选择重量时，以保持不要晃动到难以控制为准，要不然你的注意力全在关注，怎样才能不把自己砸死！ 起始姿势和传统的哑铃卧推一样，先进行一次哑铃卧推，注意是哑铃卧推，拿着哑铃做卧推的动作！推起手臂伸直时立即交换做一次哑铃飞鸟，当哑铃下落到底的时候向内收回，变成哑铃卧推!依次交替。 两个动作算一个动作，三组每组8-12次。 这样做的好处：改变平时的训练节奏，用更轻的重量让你的胸肌获得更好的刺激。 练习方法介绍完了，胸肌饱满是迟早的事，跟着博尔派健身，你就对了！ |
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