膝关节疼？3个小妙招轻松缓解，果断收藏！

膝关节疼？这么做就对了！北京中医药大学东直门医院推拿科疼痛科 刘冼宗

很多老年人的膝关节会出现以疼痛、行走、下蹲困难、骨质增生为主的一系列症状，那日常生活当中有没有一些简单实用的方法来缓解膝关节的疼痛呢？下面为大家介绍三个小妙招。

1摩擦膝眼穴

顺着髌骨往下摸，它的内侧和外侧分别有两个凹陷的小窝，用搓热的双手分别按在两个小窝上，上下来回地摩擦。通过摩擦生热，促进局部的气血运行来达到缓解疼痛的目的。

2双掌揉髌骨

选择坐位，双腿伸直，双掌掌跟按压到髌骨上，然后轻轻地旋转按揉，相当于我们在划动髌骨。

需要注意的是，有些人可能稍微给膝盖一点力量就会感到疼痛，但是不要放弃，刚开始可以力量轻些，以能接受的疼痛感为宜，当经过一段时间的按揉之后，可以再适当加力。

3交替抬腿

平躺在床上，先将左脚向上勾起，此时大腿会有紧绷的感觉，轻轻抬腿直至最大角度，坚持几秒钟，再慢慢放下。然后右腿重复此动作，反复几次。注意一定要慢起慢落，才能锻炼大腿肌肉。肌肉强壮了，就能对膝关节产生很好的保护作用。

编辑 || 许译文