|
进行以下专注力训练时，你可以依据实际情况先从自己最容易掌控的方式开始规划训练进程，最重要的是：持续做，坚持练习！
【一】静坐放空训练法 训练步骤1： 找一处安静的地方坐下来，放松身体，保持心情平和，运用意志力让自己的大脑处于放空状态，尽量什么都不要想直到你无法控制为止，然后将你保持的时间记录下来。 训练步骤2： 每天最好做六次以上这样的练习，以量促变，详细记录每次练习的时长。如此坚持练习十天后，根据时间记录检视自己是否有进步。随后不妨休息两天，再展开新一轮的练习，长期练习之下，你的专注力与意志力都会加强，对控制意识走 向也能更加得心应手。
【二】一心一意训练法 训练步骤1： 找一处安静的地方坐下来，放松身体，保持心情平和，先保持大脑空白几秒钟，再将专注力集中到一件事情上，并让自己不受其他想法的影响，尽可能保持这样的状态不变，时间越长越好。要注意的是，你虽然要试着将专注力集中到某一件事情上，但不要去思考与它相关的问题和解决办法，比如你是在凝视一件物品，那么你就只负责专心关注它，而不要去思索有关它的任何问题。练习过程中，尽量放松自己的身心。 训练步骤2： 这样的练习需要每天坚持，而且最好每天练习六次，持续十天之后，检视自己的进步情况，然后你可以休息两天再展开新一轮的练习。 【三】抽丝剥茧训练法 训练步骤1： 放任自己的思绪驰骋一分钟，就算天马行空也没关系，随后再将那些看似凌乱、琐碎的念头记录下来，并且尽可能找出它们之间的关系，许多时候，你会从中发现即使是恣意奔驰 的思维活动也有脉络可寻。 训练步骤2： 每天练习六次，连续进行十天后，依据你的记录分析比较这十天以来的训练成果，检视自己的专注力是否有所提升。如果训练效果好，你甚至能由此摸索出自己大脑在无意识状态下的活动规律。
【四】心无旁骛训练法 训练步骤1： 保持静坐一分钟，并使大脑处于思考的状态中，你可以针对 某个问题一路深入思考下去，不要让不相关的念头干扰你的思绪，如此保持5分钟，之后凭借记忆，把刚才自己脑中的 想法记录下来。 训练步骤2： 每天坚持练习六次，持续十天后，按照你的记录自我检视思考专注力是否有所进步。此外，这个练习也可以用想象力作 为辅助，你可以在内心勾勒一幅画，幻想自己正一笔一画地把它描绘下来。 【五】行动愿景训练法 训练步骤1： 选定你认为自己有可能实现的美好愿望，将专注力倾注其上，但不要考虑如何实现它，也不要对成功后的荣耀浮想联翩，尽可能让大脑处于一种坚定的状态，全力控制自己的思绪放在目标本身。 训练步骤2： 每天练习六次，连续十天。通常，随着练习次数的增加，这个愿望会逐渐刻印在你的内心，长久练习下去，你的生活和行动都将能体现出你的愿望。这样的练习还能够让强大的决心、专注力和意志力成为你的性格特征。 【六】谋定后动训练法 训练步骤1： 静坐一段时间，然后选择做一件事，例如你可以在房间里来回踱步，或阅读一本书，或者干脆静坐不动，如此保持五分钟，不管你选择做什么事，内心一定会有去做另外一件事的想法，但不要受这些想法的影响，你做了决定之后，就坚持做好自己选择的事情。行动上要果断一点，不要懒懒散散。 训练步骤2： 每天重复这样的练习六次，但每次最好选择做不同的事情，练习过程中要尽可能将意志力倾注在事务的细节上，并保持做事的热情，如此坚持练习十天以后，分析一下自己的专注力与行动力是否有所进步。通常在经过长久的练习之后，你将发现自己做决定时比较不会因一时冲动而盲目行事，反而能明确设定目标，同时对相关行动计划也能妥善安排，确实执行。
【七】物品排列训练法 训练步骤1： 将一些物品如书、纸、钱币、笔等混放在一起，然后按照物品的相似性或相异性做出分类，当然你也可以依据物品之间的其他任何关连性做出排列设定。开始时，不妨先从相似性的角度进行物品排列，然后多次变换排列方式，看看每种排列方式的感觉与效果如何，如果感觉与效果不好，试着找出原因。 训练步骤2： 每天进行这样的练习六次，每次练习的时候，最好设定不同的排列条件进行物品摆放，并且观察自己对这些物品的排列摆放是否越来越熟练，持续练习十天后，检视自己的专注力是否有提高。
【八】追根究底训练法 训练步骤1： 随意挑选几种物品，将它们摆放在自己面前，然后不经思考、随意拿取一样物品，紧接着思考自己为什么会拿起它？这样物品和其他东西有什么关联？再试着找出所有物品之间的关联性。例如，书与人有什么样的关联？人与笔记本关系又如何？笔记本与作家有什么样的关系？作家与钢笔的关系又怎样？钢笔与胶水又可能存在着什么样的关系？胶水与刀片又有什么的 渊源？刀片与图钉又是怎样的归属？图钉与手表又有何相干？以此类推，尽量找出不相干事物的内在联系。 训练步骤2： 当你思考出所有物品之间的相关性之后，根据物品的内在关系，把它们排列在自己眼前。在进行这个练习时，过程中要借由自己的慎重思考以及意志的引导，让自己静下心来，不 要急躁仓促。 训练步骤3： 每天以不同的物品练习六次，每一次练习之后可以休息片刻，持续练习十天后，检视自己的专注力、分析事物之间联系的能力是否有所提升。 扫描阅读每日精彩文章 来源：本文摘自企业管理出版社的新书——《意志力锻炼手册》，购书请点击“阅读原文” |
|
|
