8字要诀——教您预防腰椎间盘突出！

腰椎间盘突出是由于外力或积累性劳损的作用，纤维环破裂，髓核突出，刺激或压迫邻近的神经而出现它所支配的部位和肢体出现一系列症状。下面介绍的“8字要诀”可以帮您预防腰椎间盘突出的发生。

1

悬

道具：门框、单杠进行悬垂锻炼

操作：悬挂的时候放松腰部和下肢，使自身的重量自然下垂，做到牵拉为目的。注意事项：动作要缓慢而轻，请勿跳上跳下，需要家人在旁看护。

2

撑

适合：臂力量不够，做不了上面的，这个动作就适合了。

操作：双脚叉开与肩同宽，全身放松，随着双臂缓慢上举同时吸气，双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上撑到最大限度，稍停片刻。随后，双臂慢慢放下呼气，反复做36次，每日早晚各一次，选择空气环境好的地方做。

3

拱

操作：双手扶墙，身体与墙体保持适当距离，双脚叉开与肩同宽，先稍微用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，昨晚前后方向为一次，每日做两次，每次36下。

4

多

操作：多角度不同方位腰部运动，左右侧弯腰，前后大弯腰，左右转腰，晃腰等，每项做36下，每日两次。多角度不同方位腰部运动。

注意事项：动作轻柔舒缓，幅度不宜过大。

5

蹲

操作：两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起，下蹲要到位。初次做完，腿会很痛，属正常现象，每次36下，每日两次。

6

摩

操作：揉按肾俞穴（腰眼）用双手分别揉按肾俞穴100次以上，后用双手交替敲打此穴位100次，最后，握拳敲打臀部100次，接着用双拳分别敲打胯部100次，每日两次。

7

暖

季节交替时，尤其是变冷的时候，要提前添加衣服，做好腰部防潮湿着凉的工作。

8

保

不久站，不久坐，不负重，不大弯腰，不抱小孩子，不坐低板凳，不劳累，不做有损腰部的动作，不睡软床，不睡过硬的床，不良姿势纠正。

本文来源：骨大夫网