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之前每次去健身房，都会有许多会员询问我，膝盖有问题，能不能骑单车，能不能跑步，深蹲能不能做等问题。其实这个问题特别简单，不管你是否有膝盖伤病，深蹲你都可以做！因为上厕所所用的姿势就是深蹲动作！ 别急着骂我！言归正传，为何许多人在跑步，单车，深蹲训练的时候膝盖会疼痛呢？除去训练姿势的原因，绝大多数的原因都是因为你当前训练强度高于日常训练！ 这个好理解，初学者结束40分钟单车训练，隔天膝关节和其周边肌肉会处于酸痛状态。膝盖的半月板和软骨会遭到磨损，这个肯定的，就像你做俯卧撑，胸也会痛，同理！但幸运的是，若只是如此微量损伤，半月板和软骨可自行恢复（注：半月板受伤严重不可逆），当恢复之后，你的膝关节会越来越稳定。 针对跑步中所出现的膝盖疼痛问题，第一：需要在膝盖酸痛恢复之后，方可进行下次跑步，无需每天跑。第二：体重越大的人群应更进一步缩小训练时间，以免对膝盖长时间的大重量冲击。第三：无论你是何种跑法，保证自己脚着地的那一刻，尽可能的减小震动声！ 除了上述的基本问题外，动作姿势也是非常重要的一点。新人做深蹲训练有个非常不好的习惯，就是膝盖内扣与晃动问题，膝盖过没过脚尖，肩过没过膝盖都不是最为严重的问题。图片的模特就是一个反面典型，很明显的在跳上去的那一刻，膝盖晃动并且膝关节内扣，两个错误点占全了！你所需要注意的是：膝盖与脚尖对齐，膝盖不可晃动就行了。如果是初学者，我还是建议你练习静态的深蹲或者是图1的半蹲训练比较适合，增强了膝关节周边肌肉群，可以帮助你更好的控制膝关节！ 但是如果非常不幸的是你如果膝关节已经出现了一些问题，那我推荐这两个动作：靠墙深蹲+静态臀桥，分别加强的是大腿前侧和后侧肌肉群，对于膝关节的稳固具有非常积极和现实的作用，在NBA的康复训练中已经很常见了！ |
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但如果强行忍痛进行训练后，创伤只会越来越深，就像伤疤一样，揭开只会更严重，最严重的就是半月板永久不可逆损伤。这就能解释，为何许多马拉松运动员通常膝关节都有问题，除了训练强度过大外，经常性在膝盖受伤情况进行训练是造成如此的愿因之一。所以新手刚开始锻炼，膝盖酸痛属于正常现象，在膝盖彻底恢复后再进行练习是上策。
