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前段最流行一句话： “睡你麻痹~赶紧起来嗨”  迷妹儿我的撸铁生活在他们眼里，就像是一个退休的老干部，按时上班、规律健身、清淡饮食、不熬夜，看着他们肆意的消耗着青春和健康，我真的想说：别熬夜了，生命不会和你开玩笑。  国外有一个实验，实验者平均每天睡眠4-5个小时，然后用技术手段结果模拟出来他们长期缺乏睡眠的模样，结果很震惊。接受实验的皮肤不再有弹性，皮肤已经滋生皱纹。  眼睛也变得暗淡无光，黑眼圈和眼袋变大了许多。  再来看看完整的变化，一位年轻女性，每天睡眠约4小时。  长期缺乏睡眠的状态。  再看一组长期熬夜后的变化，我相信会有人赶紧闭上疲劳的眼睛。    由此可见，人丑不仅要多读书，还要多睡觉呐！   熬夜导致的面部衰老只是表象，长期熬夜会引发各类疾病，甚至导致猝死。2016年6月30日，南方医科大学附属南方医院创伤骨科主任医师金丹被发现在医院宿舍逝世，年仅45岁。同事称，金医生离世前两天一直在熬夜加班。 2016年6月29日晚，34岁的天涯社区副主编金波在北京地铁6号线站台上突然晕倒，随后失去意识，经路人抢救无效不幸离世。其友人介绍，金波平时工作很拼，经常熬夜。 熬夜悄无声息的消耗着你的生命。长期熬夜除了导致衰老、猝死等情况之外，英国发布的一项研究显示，睡眠不足会导致人们更想吃脂肪含量高的食物、摄入更多热量，长此以往容易引起体重增加而发胖。 数据显示：睡眠时间在3.5小时到5.5小时的人要比睡眠时间在7到12小时的平均每天多摄入385千卡热量，这相当于进食4片半面包的热量。慢慢积累出的可都是身上的肥膘。 对于女人来说，熬夜不仅会导致身体发胖，还会加深黑眼圈，长痘痘，身体内部也会发生或多或少的变化，如内分泌失调、月经不调等，每天熬夜的女人不到30岁的年纪，就会出现各种肌肤问题，皮肤松弛，这是对女人最致命的杀伤力。 对男人来说，长期熬夜会造成体内激素水平失调，身体抵抗力下降易生病，更甚至会导致肾虚的情况，据说熬夜一次，5盒肾宝都补不回来，所以健迷伙伴们切记：一定不要长期熬夜。 长期熬夜透支身体6大器官，早晚会拖垮自己的身体，出来熬总是要还的，当人熬夜时，器官就被剥夺了休息的权利，饱受煎熬。长此以往，疾病就会不请自来。 【心脏】 睡眠时 不睡危害 心率下降 少于6小时，多于8小时，增加心脏负担，提升心脏病风险 建议： 保证晚上10点~早晨5点的优质睡眠时间。 睡前不看情节刺激的电影、小说，避免动怒等，让心脏平静休息。 【肾脏】 睡眠时 不睡危害 过滤功能减慢 肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力 建建议：减少吃盐的量，尤其晚餐要吃得清淡些，减少高蛋白食物的摄入。每天至少喝水1200~1500毫升，睡前喝一两口水有助肾脏排泄，但不要喝太多，避免频繁起夜。 【大脑】 睡眠时 不睡危害 整理信息，清理代谢废物 增加老年痴呆风险 建议： 适度锻炼，如健步走、跳舞等，可以改善睡眠质量。侧睡可有效清除大脑废物，有助预防老年痴呆。 【消化系统】 睡眠时 不睡危害 胃肠道蠕动减缓 长时间工作，惹上各类肠胃病 · 建议：晚饭要少吃，不要吃夜宵，睡前不饮酒，以免让胃肠道更劳累。 【呼吸系统】 睡眠时 不睡危害 频率稍低，规律进行 带来心脑血管病、糖尿病等 · 建议：控制饮食，保持健康体重，平时尽量不饮酒。早点睡觉，少喝咖啡。 【肌肉】 睡眠时 不睡危害 全身肌肉放松 影响血液循环和呼吸 · 建议：控制饮食，保持健康体重，平时尽量不饮酒。早点睡觉，少喝咖啡。 看到了“熬夜”的危害，这会儿一定有人恨不得立马去睡觉，可又开始纠结了，“年轻人，哪有不熬夜的？”，有没有一种办法做到天天熬夜又不会危害身体？ 迷妹儿想说：“哦，对，这是白天，所以你做了白日梦”，再强健的身体也顶不住熬夜的摧毁，所以经常熬夜的你可长点心吧！ |
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