练腿前后应该如何拉伸？(劳模会上的回答,14赞)

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练腿前后应该如何拉伸？

描述：首先，练腿是健身房最常见的练习部位之一，腿部又属于大肌肉群，产生乳酸堆积较多，所以拉伸就成了必不可少环节

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  劳模会上

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  拉伸主要用于训练之后，也就是用另一种方式刺激肌肉纤维，起到强化训练的作用，同时也能加快乳酸的排出，促进超量恢复，提高肌肉线条的美感。

  介绍几种利用瑜伽体式进行拉伸的方法：

  1.利用骆驼式拉伸股四头肌上部：
  
  

  
  
  

  
  
  

  2.利用卧英雄式拉伸股四头肌下部：
  
  
  （上图为印度瑜伽大师艾扬格）

  
  
  

  
  
  

  3.利用蝴蝶式拉伸大腿内侧肌肉：
  
  
  
  

  4.利用鱼王式拉伸臀部肌肉（关键在于扭身，左腿在上面就向左扭身，右腿在上面就向右扭身）：
  
  

  
  
  

  
  
  

  5.利用单腿伸展式拉伸腿后侧肌肉：
  
  
  
  

  每次训练后应尽早补充碳水化合物（糖类），以防止肌肉被分解。

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