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首先回答一下问题，深蹲可以每天都训练的，但掌握动作的标准非常重要，一切的深蹲效果都要建立在标准动作的基础上，否则没有效果。 深蹲是目前锻炼腿部肌肉最有效的一种方式，而且深蹲在我们生活很普遍，深蹲可以充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能。如果没有做过深蹲那也就谈不上健身过。 人们把深蹲称为“力量训练之王”，深蹲时使用的大肌群最多，几乎所有的骨骼肌都参与发力。因此深蹲对全身力量的增长效果大大高于其他动作。同时也是提高弹跳力和暴发力的很好方法。深蹲更是公认的强心动作，随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。 深蹲备受争议的一个原因是错误的动作，不但得不到锻炼效果，反而会损伤肌肉群，尤其是膝盖。因此把握标准的深蹲动作非常重要。 标准动作：站立，抬头挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前倾；双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方；脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可；然后大腿前面用力站起来，直到站直。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动；发力时要有意识的让臀部先用力；整个过程保持匀速，速度不能快。 41评论  11赞 懒怂的斗志在心里 负重深蹲一周2次就行，无负重的也不建议每天做，隔天做，膝盖是低值易耗品，先做完先废  4赞 小鼻涕哥 我就是怕膝关节磨损了就完了，我外婆就换了一个人造膝关节，就是年轻时农活做太多了 // @寂寞我来了: 我以前也是，坚持了半年，没有间隔，现在膝盖有点问题了，该休息时要休息！ // @我是无所畏惧: 每天都在坚持做一百个深蹲，今天有二十天了。... 全文  45赞 我是无所畏惧 每天都在坚持做一百个深蹲，今天有二十天了。现在感觉走路都会很轻松、跑步也会很轻松。一定要坚持下去！  3赞 寂寞我来了 我以前也是，坚持了半年，没有间隔，现在膝盖有点问题了，该休息时要休息！ // @我是无所畏惧: 每天都在坚持做一百个深蹲，今天有二十天了。现在感觉走路都会很轻松、跑步也会很轻松。一定要坚持下去！  20赞 黎山火 从哪复制粘贴的，深蹲脚尖不过膝盖纯属扯淡  9赞 流着鼻涕满街跑 是膝关节不过脚尖，别人说的对啊，如果膝关节超过脚尖，时间长的话会对膝关节有影响的。 // @黎山火: 从哪复制粘贴的，深蹲脚尖不过膝盖纯属扯淡  0赞 长大后世界就没有了童话72850257 深蹲多练练，确实好。大学期间我经常练深蹲的。那简直了，直接长横了  1赞 老实疙瘩A 膝盖会受不了的，暂时感觉好，老了受不了 // @我是无所畏惧: 每天都在坚持做一百个深蹲，今天有二十天了。现在感觉走路都会很轻松、跑步也会很轻松。一定要坚持下去！ 6赞 天地和谐 下蹲停5秒后站起来，20个。 8赞 飞翔鲤鱼 每天早晚各两组每组80个，坚持一年有余 |
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