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本期内容提要：太极推手 目前许多拳种都有推手或类似推手的训练方法，但是太极推手与其他形式的推手不同的是： 1.用推手去检验套路训练中动作的正确和准确性。 2.延续武术的技击内涵，在相互不伤害对方的前提下按照粘、连、黏、随的原则进行内功和技术的较量。 3.为下一步实战技击作基础训练。 因此，太极推手不是太极拳的实战应用，更不是太极拳的最高层次，而是太极拳训练体系中的一个阶段。 尽管现在国内外经常举行各种推手比赛，太极推手的水平也在不断提高，太极推手仍被大家认为是一种游戏。随着时代的发展和进步，太极拳本身逐渐由技击性向健身和娱乐性转化，在此过程中为了不丢掉其原有的技击性，太极拳前辈研究出推手这种训练方法。 首先，太极推手不以伤害对方为目的，其次是同门同道和朋友之间在一定的环境条件和规则约束下，共同寻求、体会太极拳动作、劲路。练太极推手主要是练习舍己从人、随曲就伸，体现两个人的合作。它可以帮助我们检验太极拳动作的准确性、身体的柔韧性和内劲的通畅。一个人练拳要想象成两个人推手，两个人推手要像一个人在练拳。 太极推手需要经过长期训练，尤其要有良好的太极拳套路基础。练拳要求松、柔、圆、活，推手也要求松、柔、圆、活。 松： 精神要放松，思想要安静，情绪要稳定，肌肉、关节处处放松。 柔： 与对方接触后掤劲不泄，不丢不顶，要像竹子一样带有韧性。柔化的过程即是引进落空的过程，所谓“人刚我柔谓之走”。 圆： 推手时推荡往来的每一个动作都要走弧形，人的整个身体要像一个浮在水面的圆球，可以万向旋转。要靠手的感觉和腰肌、肩、肘的转化改变方向，让对方摸不着自己的劲，要让对方的劲走自己圆的切线，一旦被对方找着圆心，就会被“吃死”。所以练拳时要求的身体各部的对称劲这时要体现出来，要保持身体的圆，两腿微蹲，后背微弓，八面支撑。 活： 通过不同层次套路的练习，习练者身体各个部位活动的幅度要大于常人，身法、步法的灵活程度要异于常人。“仰之则弥高，俯之则弥深，进之则愈长，退之则愈促”，表述了对“活”的要求。 太极推手的掤、捋、挤、按和粘、连、黏、随： 太极拳古谱中讲：“掤捋挤按须认真，上下相随人难进。任他巨力来打我，牵动四两拨千斤。引进落空合即出，粘连黏随不丢顶”。其中，掤、捋、挤、按是各流派太极拳中都有的一个重要动作“揽雀尾”中的分解动作。 “揽雀尾”是针对太极长拳中的“雀起尾”一式而来。雀起尾用双手裹住对方一只手臂向下捋采后跃起，两手一前一后、一上一下向前向上冲托对方胸腹部，两手之势像鸟雀的尾巴翘起。其变化有“雀落尾”和“雀摆尾”，所谓一招三变。揽雀尾中的“揽”是控制的意思，通过掤、捋、挤、按去控制这个“雀尾”，不让它起、落、摆，而且在所有技击动作中都有这个含义。所以，掤、捋、挤、按一定要认真。 掤： 掤是在身体圆撑的状态下用手臂去接对方的手，是向上、向前、向外的意念。掤作为一个动作是“揽雀尾”的一部分，但作为身体内部的一种状态，要贯穿在套路练习和推手技击的整个过程中。所以，掤劲不能泄，掤在两臂，掤要圆。 捋： 捋是控制对方，借助对方的来力用双掌或单掌黏住对方的一只或两只手臂，通过身体的旋转改变对方的来力方向，使之由主动变为被动。所以，捋在掌中，捋要转。 挤： 挤是对方在进攻失势准备后撤的瞬间，用一只手背贴紧对方的“背点”吃死它，用局部的迅速旋转破坏对方的重心，另一只手同时补力将对方发出。挤的诀窍是要通过和对方的接触点把劲钻进对方的身体里边去。所以，挤在手背，挤要钻。 按： 按是两手控制对方身体后，用步法、身法的结合把对方发出的方法。此时，手和上肢在得势后基本保持不动，而是靠上步和弓腰破坏对方的中心和重心，用的是含蓄在内的整体劲。所以，按在腰攻，按要含。 粘、连、黏、随是掤、捋、挤、按实施过程中的内在要求，是四种最基本的劲路。要通过和对方的接触，“听”到也就是感觉到对方形体和内劲的变化，向“人不知我，我独知人”的境界攀升。 粘： 和对方接触后就要形成一体，不即不离。这时“粘”有两种状态，可以用邮票和信封的关系来形容，因为当邮票和信封贴在一起时，二者就成了一体。如果我们把自身当作信封，对方当作邮票，信封走到哪里邮票就被带到哪里，此时信封是主动的；如果我们把自身当作邮票，对方当作信封，信封走到哪里邮票就跟到哪里，此时邮票是主动的。所以，两种不同的心理状态形成了“粘”的两种不同效果。 连： 在粘的作用下二者形成了一体，进行着同步运动。像蒸汽机火车头的几个大轮子用连杆连接起来一样，第一个轮子转多少度，最后一个轮子也要转多少度，同时传导动力。高明者通过这种运动化解了对方的力，同时把自己的力施加给对方，逐渐占据主动地位。 黏： 是一种渗透力，和对方接触后，通过上述粘、连的运作胶着着对方，把力渗透到对方体内，给对方制造难度，破坏对方的中心和重心，打乱对方的协调。所谓“我顺人背谓之黏”就是这个意思。 随： 有两层意思。一是不以自身的意志为转移，要跟着对方走“随曲就伸”。二是“艺高人胆大”，是在粘、黏、连都已经得心应手的前提下才能表现出来的“随心所欲”的境界“随”是“舍己从人”，“彼不动我不动”要听得出；“彼微动我先动”要跟得上。彼动刚挨我皮毛，我动已入彼骨里。 粘、连、黏、随的目的是“引进落空”，是给对方设计一个圈套，引诱对方上当，让对方舒舒服服的落败。而不是对着干，激化矛盾两败俱伤。 “不丢顶”的初级理解是“不丢不顶”，即不能脱离开与对方的接触，也不能对抗，但如果没有更深一步的理解则很难做到。笔者认为“不丢顶”中的“顶”是自身和对方接触的最远的那个点“顶点”，只有通过这个点才能感觉到对方的变化，于是“掤劲”在这个点上不能泄，这个点上的“掤劲”稍泄就会立刻陷入被动局面。 太极推手中听、问、接、送四种状态 听：是在“心意静，关节松，肌肉蓬”的状态下通过皮肤的接触去感觉对方的变化，既要掤住又要粘连。俗称“听劲”。 问：当双方功力、水平接近时，会出现静止的状态。此时要敢于破坏这个静止状态，但又不是盲动、乱动，要通过有把握和限度的动作、劲路，给对方以刺激，看对方的反应如何，找出对方的破绽。俗称“问劲”。 接：发觉对方给力后，通过圆弧缓冲过渡，化解掉对方的力。就像篮球场上接大力长传球一样。俗称“接劲”。 送：对方的动作和劲落空后回撤时，我的劲要跟得上、跟得死。不能自己主动把手撤回来，要随对方的背势跟进，把对方送回去。挤和按是送的手法，送是挤和按的内在要求。俗称“给劲”。 太极推手中敷、盖、对、吞、吐要意： 敷、盖、对、吐为发劲；吞为化劲。 其中：敷有黏贴、包裹、缠绕的含义；盖有笼罩、压迫的含义。敷盖二字结合起来，就是通过各种手势控制对手，使之处于被动局面。 “对”是针对的意思，“具体对待，有的放矢”。更深层的含义是“兑换”，就是在得机得势后把对方的劲还给对方。 “吞”是吸收、消化，让对方给出的劲在我身上没有着力点，“泥牛入海无消息”。俗话讲“吃掉”对方的劲。 “吐”是反击，表现为爆发力。有“对”的含义。 此五字可以分开讲，但不能分开用。 推手要决： 挫、提、切、带、滚、勾、吸、挂。 指尖要绷，手臂要松， 腰胯要灵，腿脚要撑， 呼吸要轻，全体要空。 太极推手初级教程的4 种训练形式： 单手 单手平圆粘连式。 单手平圆掤按式。 单手平圆捋挤式。 单手立圆扑按式。 单手立圆折叠式。 双手 双手捋挤式。 双手对掤式。 双手打轮（四正推手）。 散手 单手立圆粘连式。 双手立圆粘连式。 外合内翻式。 内外缠裹式。 活步 四正推手合步进三退三。 四正推手套步进三退三。 四正推手对旋步形。 四正推手散活步。 四隅推手（大捋）。 烂采花。 太极推手中级教程招法 （1）绾肘裹靠；（2）野马分鬃；（3）霸王捆猪；（4）双托肘；（5）挎拦反摔；（6）抖弹；（7）绾肘侧摔；（8）活步野马分鬃；（9）活步双托肘；（10）玉女穿梭；（11）活步挎拦；（12）拿臂；（13）拿腕；（14）散手挎拦；（15）抹脖；（16）绞臂；（17）散手侧摔；（18）虎扑；（19）高探马；（20）狸猫扑鼠。 以上太极推手初级教程和太极推手中级教程，均已由齐鲁音像出版社于2004 年出版了教学光碟，在这里对具体内容不作详述。 关于太极推手高级教程 太极推手初级和中级两个教学光碟出版后，许多爱好者来信或电话询问“高级教程”什么时间出版，我都回答“不出”。因为初级教程是基本功训练；中级教程是套路动作和单操手的招法拆解。都可以通过光碟或函授教学。而太极推手的高级教程则是以它们为基础的身体内部“劲”的变化和运用，必须是面对面的“口传身授”，无法通过光碟和书面教学。 |
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