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人间四月天，跑步正当时。长跑是最简单的有氧运动，也是人们最常采用的一种身体锻炼方式，由于它不受时间和场地的限制，深受广大运动爱好者的追捧。村上春树曾说：“跑步是一项孤独的运动。正是它独有的魅力，让众多跑步爱好者停不下脚步。”  跑步固然门槛低 但是，你真的会跑步吗？ 说起跑步的技巧，很多人往往不以为意，殊不知，这么多年你可能都跑错了！ 究竟应该怎样跑？ 干货来了！ 跑步应遵循的四大原则↓↓↓  【慢速跑】 不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。跑步过程中尽量选择没有障碍的路线，避免急停和跳跃动作。遇上坡、下坡时采用S形路线通过。跑步时自测心率，达到130次/分钟标准即可。  【步幅小】 小步幅地跑可以降低肌肉在每一步中的用力强度，从而尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕用力就会相应加大，容易产生疲劳。  【路程长】 跑程一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压最好的辅助方法。  【量力而“跑”】 量力而为是 “健康跑”的重要原则。一般来说，每个人的体质、周围环境等均有所不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。  这些细节应该知道↓↓↓ 【选择合适的跑步时间】 对于大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时和睡觉前两小时，其他时间都可以进行跑步锻炼。一般每周至少跑步三次，才能逐步提高心肺功能。当然也要尽量控制在每周五次以内，避免让关节和骨头过度疲劳。  【使用正确的跑步姿势】 1、跑步时要双眼注视前方，不要低头，避免对颈椎造成伤害。 2、跑步时拳头不要握得太紧，双手自然放松，也可以伸开双手，掌心向内。  3、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。 4、长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应当停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。 【跑完不能马上停下休息】 跑步后建议漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。同时还要注意拉伸，尤其是腿部韧带，可以避免小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条还可以使肌肉线条变得纤长。 【跑后补水很重要】 跑完休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。 知道了这些跑步知识还远远不够，将跑步看作最简单的运动的你，知道自己是否适合跑步吗？ 跑步是把双刃剑，可以提高心肺功能，改善新陈代谢，增肌减脂，提高关节韧性和强度等。但是，平时下肢疼痛、腰椎间盘突出、患者膝关节、踝关节有骨性关节炎的人，以及患有心脑血管疾病的人，跑起步来后果很严重，不仅会加重原有病情，还会增加猝死的风险。所以，当你决定开始跑步前，第一要务是去医院做个全面体检，体检结果是你能否开启跑步运动的客观依据。 需要提醒的是，春天到了，对花粉过敏的人，并不适合在春季花粉飘浮的季节跑步。 除了跑步，骑车、游泳都是不错的运动方式，这三种运动不妨穿插进行，既可以保证运动量，又可以避免单一运动带来的弊端，减少对膝关节的损伤。 啊 啊 啊 啊 啊 啊 啊 啊 啊 啊 春天来了，无论你喜欢哪种运动方式，一起动起来吧！ 动图加载中 热文推荐 |
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