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麦肯基疗法，自提出至今，已经有50多年的历史，在全球数十个国家被广泛应用，被全世界的康复医学所认可。 它被誉为“全球最便宜、最有效的康复自助疗法”，其自我防治颈部疼痛功效的十分显著，已被多国医学实践证明。 因麦肯基疗法的卓越疗效，其创始人罗宾·麦肯基，曾被伊丽莎白女王授予英帝国勋章和新西兰勋章。 麦肯基疗法的疗效 麦肯基疗法颈部练习的目的就是消除疼痛，并且在可能的情况下恢复颈部的正常机能。 症状改善的表现： 疼痛可能变得不那么强烈； 疼痛可能变得不那么频繁； 你在活动更长时间后疼痛才会出现； 你在动作幅度更大之后才会感觉到疼痛； 持续性疼痛可能会变成间歇性疼痛； 疼痛可能会集中（这样的疼痛不但更容易忍受，而且也是麦肯基疗法取得进展的征兆）。 麦肯基疗法 颈部练习 每个动作约2~3秒，重复5到10次。 坐式头部回缩运动 颈椎练习一 步骤1 坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然突出。 步骤2 缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴翘起。换句话说，请一直平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。 步骤3 当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势（如图）。双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。 保持这个姿势几秒钟，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势（步骤1）。 重复这组动作，请确保动作幅度达到最大。 颈椎练习二 在做练习二之前，请先做练习一，然后保持头部回缩的姿势，准备做练习二。 练习二应当每天做6到8组，每组10次（也就是说大约2小时做一遍）。 本项练习主要用于对颈部疼痛的治疗，而不是预防。如果在练习时感到突发的疼痛，你可以用练习三代替。 如果用于预防，你应当在感觉需要的时候就做5到6次。 也就是说，如果你觉得一天做2组就可以帮助你预防疼痛，那么就做2组； 如果你觉得一天做10组才可以帮助你预防疼痛，那么就做10组吧。 平躺头部回缩运动 颈椎练习三 步骤1 仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在床头上。平躺在床上，放松头部和肩膀，不要使用枕头，准备开始练习。 步骤2 使用头部力量（不要用手）尽量将头部向床垫上压，同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟，然后放松，头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势（步骤1）。 练习时，请确保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度。 颈椎练习四 步骤1 在做本项练习之前，必须先做练习三。 仰卧在床上，用一只手支撑住头部，慢慢移动，使头、脖子和肩膀都露在床沿外。 步骤2 在用一只手支撑住头部的同时，缓慢地仰头（图左）。然后逐步把手移开(图右)，并尽可能地看地板，将头部的动作幅度做到最大。 步骤3 保持这一姿势，将头部稍稍左右转动，并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大之后，保持这个姿势放松2~3秒。然后缓慢回到初始姿势(步骤1)。 做完这项练习后，记得一定要平躺床上休息几分钟，不要使用枕头。 |
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