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颈椎病是临床较为常见的疾病，在30岁以上的中老年人群中发病率较高，但近几年来，我国颈椎病发病呈低龄化趋势，30岁以下的青年患者约占总患者人数的11.1%左右，并呈增加的趋势。造成颈椎病发病低龄化且发病率上升的原因之一是不良的生活方式，随着电脑在办公、学习乃至娱乐领域中广泛应用，加之越来越多的人跻身驾车一族，人们日常的体力活动越来越少，许多人因此陷入久坐不动的生活方式。改变不良生活方式，积极掌握颈椎保健知识，对于颈椎病的预防和治疗均极为重要。今天要给大家介绍的是麦肯基自我治疗颈椎病的动作步骤，由于该疗法安全有效，有颈椎病的朋友经临床医生诊疗后不妨依图中步骤练习一下。 颈部练习1 坐式头部回缩运动（共三个步骤） 步骤1.坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然前凸。如上图。 步骤2.缓慢且平衡地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴翘起。换句话说，请一直平时前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。（如上图） 步骤3. 当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势(如图)。双手可以放在下巴上，辅助头部缓慢地向后推。保持这个姿势几秒钟。然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势(如步骤1所示)。重复这组动作，请确保动作幅度达到最大。（如上图） 颈部练习2. 坐式颈部伸展运动 在1的基础上练习，保持头部回缩姿势，抬起下颌，头向后仰，保持仰望姿势，同时不断左右转动头部（转动约2cm左右），与此同时进一步向后仰头，几秒后恢复原状。 颈部练习3. 平躺头部回缩运动 仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在床头上。平躺在床上，放松头部和肩膀，不要使用枕头。使用头部力量（不要用手）尽量将头部向床垫上压，同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟，然后放松，头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势。练习时都请确保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度。 颈部练习4.平躺颈部伸展运动 在做本项练习之前，必须先做练习3。仰卧在床上，用一只手支撑住头部，慢慢移动，使头、脖子和肩膀都露在床沿外。在用一只手支撑住头部的同时，缓慢地仰头。然后逐步把手移开，并尽可能地看地板，将头部的动作幅度做到最大。保持这一姿势，将头部稍稍左右转动，并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大之后，保持这个姿势放松2~3秒。然后缓慢回到初始姿势。做完这项练习后，记得一定要平躺床上休息几分钟，不要使用枕头。 注意事项： 1、如果您的颈椎病已经严重到压迫神经、血管，请您咨询专业康复治疗师后再自行锻炼； 2、缓慢、用控制地运动，不要忽然用力； 3、在自己能控制的范围内运动，不要追求过大的活动范围，一点一点进步； 4、如在训练过程中出现不适，请及时停止； 5、操作十分简单:每个动作约2~3秒，重复5到10次。每一疗程从开始到结束不超过60秒，每天7到8个疗程。 |
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