|
导读： 如今，手机、电脑、Kind1e、iPad等给生活带来很多乐趣和精彩的同时，也在悄然损害人的颈椎健康。许多人因此而患了颈肩酸痛、脖子反复落枕、头晕恶心、手麻、耳鸣、视力模糊等疾病。 其实: 刚开始出现的颈型颈椎病属于颈椎病的早期阶段，只要贴张膏药或进行适当治疗，就能马上有所缓解。可如果不加重视，时间一久，慢慢就会演变成其他类型的颈椎病，这时的损伤往往是不可逆的。 现在，向大家介绍一个简便的锻炼方法，适合颈源性头痛、下颈椎伸展不良等患者锻炼的保健操——麦肯基力学疗法。 1练习一第一步: 坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时，头部会自然前凸。 第二步: 缓慢且平衡地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴翘起。换句话说，请一直平时前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。 第三步: 当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势。双手可以放在下巴上，辅助头部缓慢地向后推。保持这个姿势几秒钟，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势(如第一步所示)。 重复这组动作，请确保动作幅度达到最大。 2练习二在做本练习前请先做颈练习一，然后保持头部回缩的姿势，做练习二(见上图)。 练习二应当每天做6组至8组，每组10次。 如果在练习时感觉到疼痛难忍，可以用练习三代替。 3练习三第一步: 仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在床头上。平躺在床上，放松头部和肩膀，不要使用枕头，准备开始。使用头部力量(不要用手)，尽量将头部向床垫上压。 第二步: 尽量将头部向床垫上压，同时收缩下颌。保持这一姿势几秒钟，头部和颈部会自然恢复到开始的姿势(第一步)。练习时，请保持头部和颈部向后移动到最大幅度。 4练习四第一步: 在做本项练习之前，必须先做练习三。仰卧在床上，用一只手支撑住头部，慢慢移动，使头、脖子和肩膀露在床沿外。用一只手支撑住头部的同时，缓慢地仰头。 第二步: 在用一只手支撑住头部的同时，缓慢地仰头(下图左)，然后逐步把手移开(下图右)，并尽可能向下看地板，将头部的动作幅度做到最大。保持这一姿势，将头部稍稍左右转动。 第三步: 保持这一姿势，将头部稍稍左右转动。颈部伸展幅度达到最大之后，保持这个姿势放松2秒-3秒。然后缓慢回到初始姿势(第一步)。做完这项练习后，记得一定要平躺在床上休息几分钟，不要使用枕头。 操作十分简单: 每个动作约2秒-3秒，重复5次-10次。 每一疗程从开始到结束不超过60秒，每天7到8个疗程。 最后，需要提醒的是: 1、如果颈椎病已经严重到压迫神经、血管，请咨询医生后再自行锻炼。 2、缓慢、用控制地运动，不要忽然用力。 3、在自己能控制的范围内运动，不要追求过大的活动范围，一点一点进步。 4、此疗法以无创、无痛为原则，如在训练过程中出现不适，请及时停止。 5、如果颈椎病已经比较严重，或患病时间很长，还是建议去医院相关治疗。 图文来源：上海市静安区中医医院康复科 |
|
|
