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近年来,随着生活与工作方式的改变，电脑、手机的普及人们伏案工作时间的延长，颈椎病的发病年龄出现低龄化趋势，患病人数也显著增多。有研究表明颈椎病的发病率甚至超过了糖尿病，成为影响国民健康的重要疾病。 长时间的伏案工作、姿势不当及慢性劳损等成为颈椎病发病的主要诱因，颈椎病发作时严重影响了人们的工作和生活，也因此引起越来越多的人关注。    图片来源：丁香医生设计团队 但一个人低头时，会增加脖子的压力。研究表明低头每增加 15 度，脖子的负担就会增加一倍。如图，低头的人会瞬间变身杂技演员……脖子需要承担的压力，蹭蹭上涨。     正常情况下，颈椎有一个略向前倾的生理弧度。但总是低头会使颈椎变直，让颈部前后的肌肉过于屈伸。时间一长，就会引起脖子痛、僵硬等问题。 得了颈椎病怎么办？今天为大家推荐一种安全有效的颈椎病康复锻炼方法——麦肯基疗法。 麦肯基疗法是新西兰著名的物理理疗士Robin Mckenzie独创的技术，发展至今已有50多年，是一种被全球康复医学界公认非常有效的自我颈腰痛防治法。 以下为颈椎病的麦肯基疗法的真人视频演示及图文解说教学，共分为三节练习。可以自行锻炼，既简单又能有效防治颈椎病，快点学起来吧！ 颈部练习:第一节 1、坐好，眼睛平视前方，深呼吸使身体处于完全放松状态。这时，你会发现头部呈自然突出状态。 2、眼睛继续直视前方，缓慢且平稳的向后移动头部，直到不能向后为止。注意下巴不要翘起，眼睛不要向上看。 3、保持上述动作3秒后，在做头部回缩的姿势。刚刚开始做的朋友可以用双手放在下巴上，辅助头部慢慢向后推，整个姿势保持3秒钟。 4、做完之后，恢复到放松状态。上述动作10个为1组，每天做5组。  颈部练习:第二节 1、第二节的第一步同第一节是相同的,保持头部回缩的姿势。然后慢慢抬起下巴,头部后仰,可以当做是仰望星空的状态。 2、保持仰望星空状,将头部向左、向右转动。 3、各转动5到10次为一组,每天6到8组为最佳。   颈部练习:第三节 1、本节需要一张可供平躺的床,如工作时不方便可以下班回家做!首先在床上,深呼吸放轻松。 2、使用头部的力量收回下额,达到最大幅度,保持这一姿势3秒钟,然后放轻松。 3、重复上述动作10个后,仰卧在床上,一只手撑住头部,慢慢将头部、颈部肩膀移出到床外,处于悬空状态。 4、缓慢仰头,然后逐渐将手移开,眼睛尽可能看到地板,头部动作幅度做到最大。 5、保持这个姿势,将头部稍微左右转动,两个方向各2到3秒钟为一组，然后回到初始第一步的姿势,重复5组后在床上休息几分钟，一天做10到15组。  以上练习选自《麦肯基疗法:7步告别颈椎腰椎烦恼》,麦肯基疗法是从20世纪中期开始用于治疗腰腿痛、颈椎病的,迄今已近半个世纪,获得国际康复治疗界的认可。 本文介绍的第一节和第二节可以在工作休闲之余练习,第三节建议可以晚上休息前练习。防治颈椎病，从自我锻炼做起！ |
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