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最近有很多人问我们DNS运动课程会讲些什么内容，能获得哪些训练方面的指导。今天我们就从DNS运动发育学的视角来说一说训练这件事儿。
我们都知道核心稳定性在运动中起着十分重要的作用。核心是完成绝大多数技术动作时力量产生和传递的核心区域，是人体动力链的中间环节，只有核心的稳定性提高了，四肢的活动才能有支撑，才会更协调。 百度搜索“核心训练”，出现的结果统统离不开“力量”两个字——“核心力量的作用和训练方法”、“如何有效地训练核心力量”、“核心力量训练8个动作”……
核心训练＝核心力量训练？ 这是一个很大的误区。它的错误在于，力量训练只能增加肌肉的动态（结构）功能，而不能提高其姿势（稳定）功能。稳定，不在于单块肌肉的力量强弱，而在于对整个身体的控制能力。腹肌或背部肌肉或其它任何核心肌肉的力量强弱并不能决定核心稳定性，核心稳定性必须通过良好的腹内压（IAP）调控才能实现。 在DNS中，核心肌群被叫做ISSS（the integrated spinal stabilization system, 脊柱的整合稳定系统），具体包括多裂肌、深层颈屈肌、膈肌、腹壁肌肉和盆底肌，它们共同组成了人体的“汽缸”。我们在进行低强度活动（比如走路）时，对稳定性要求较低，汽缸内压强（腹内压）也较小；而在进行高强度活动（比如举杠铃）时，对稳定性要求较高，汽缸内压强（腹内压）也较大。不论何种运动强度，汽缸必须维持正常的形状，使脊柱始终保持中立位。如果任何一个方向的肌肉没有激活或者激活不足，脊柱就会偏离中立位，结果是增加损伤风险，降低力量输出效率和运动表现水平。通过DNS运动训练，可以重建ISSS。 建立理想的训练姿势 好的运动表现离不开好的动作、好的身体素质和好的专项技能，理想的训练姿势是产生好的动作的基础保障。 理想的姿势是在运动发育的过程中建立的，它是一种最佳的负载方式，此时主动肌和拮抗肌达到理想的平衡状态，整个系统的不同结构之间可以产生理想的交互作用。DNS利用运动发育学姿势中的特定功能训练动作，帮助运动员达到最理想的稳定模式， 保证好的动作输出。 根据DNS的理论，可以说“每一个发育学姿势都是一个训练姿势”。但是对于不同的运动员，要找到适合他的训练姿势，需要满足以下几个基本原则： 1、 重建正确的呼吸模式和腹内压（IAP）调控； 2.、为四肢的动态活动建立良好的支撑； 3、保证整个动作过程中关节始终共轴； 4、在开始抗阻训练和负重训练之前，首先要确保运动员有能力在训练过程中保持良好姿势。 下面通过7张图片来展示不同的发育学姿势及其对应的功能训练方式： 1 A．婴儿在4个半月时建立起理想的ISSS和IAP调控机制。 B．髋、膝屈曲90度，训练ISSS和IAP调控能力。瑞士球辅助或徒手进行左右滚动，促进斜向肌肉链的激活，同时保持身体姿势。 C．增加负重，保持良好呼吸和IAP调控。 2  A．婴儿5-6个月时的滚动模式。 B．与5-6个月婴儿对应的弹力带训练。借助弹力带进行更具挑战性的训练。 3  A．婴儿7个半月时的斜坐姿势。 B．改良的斜坐／侧平板姿势，训练右肩肩袖肌群的力量与左肩的稳定功能，同时保持良好的IAP调控。 4  A．斜坐姿势过渡到四点撑地姿势。 B．在斜坐姿势下训练运动员，强调右肩的稳定功能和上伸手臂的动态功能。 C．训练运动员从斜坐位过渡到四点撑地位。强调的是右肩的稳定功能，要求肱骨固定／稳定，关节窝绕肱骨旋转；同时强调左臂的动态功能，要求关节窝固定／稳定，肱骨绕着关节窝旋转。 5 A．8-9个月婴儿的坐姿，有良好的ISSS平衡和IAP调控。 B．坐姿结合触觉反馈训练正确的呼吸和IAP调控能力。 C．在健身房做负重训练时要利用正确的呼吸和IAP调控。 6  A．14个月婴儿的熊爬姿势。 B．训练运动员从四点撑地过渡到三点撑地，左脚抬离地面。该训练还可以通过抬起对侧手臂，进阶到两点撑地。 7 A．16个月婴儿的深蹲姿势。 B．训练良好的深蹲模式，避免“股四头肌主导”的错误模式（膝盖超过脚尖）。 C．弹力带抗阻深蹲，手臂上举。强调良好的IAP调控和ISSS协调。 在DNS运动课程中，学员将从最简单的姿势开始，学习如何训练理想的姿势，提高身体的稳定功能；并根据客户的特定需求和目标，利用更具挑战性的姿势、借助阻力以及加入四肢的动作，进行进阶训练。 DNS运动课程报名工作已经入倒计时，有意者请于本周内联系工作人员。来自捷克布拉格的讲师Petra Valouchova和Veronica Nasslerova将于4月底分别在北京和上海授课，大家将能够系统学习DNS官方认证课程。 |
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