吊砖长高的原理及大腿和上身的锻炼方法！

每一个成功者都有一个开始。勇于开始，才能找到成功的路

延长小腿的铺助锻炼方法“吊砖”
原理：
“吊砖”的原理上面延长小腿的核心锻炼方法的原理一样.它们都是利用重力拉伸刺激小腿的胫骨和腓骨、不过延长小腿的核心锻炼方法的重力来自于身体的重量。

“吊砖”的重力来自于小腿所吊的重物.“吊砖”相对来说复杂，它需要恰当的重量，巧妙的重力作用点位置，所以“吊砖”不太好操作，吊的时候不舒服， 的话，对小腿骨骼的拉伸刺激很小，基本不起作用。

重量太重的话，吊的时候不舒服，肌肉紧绷，肌肉分担了很大一部分重力，对小腿骨骼的拉伸刺激同样很小，绑重物的方法同样很重要，如果绑的方法不正确要么吊的时候不舒服，很难坚持，要么拉伸的刺激作用于肌肉上，对骨骼的刺激很小，锻炼的效果不好，这也是很多人“吊砖”没有效果的重要原因。

锻炼的器材
很多人问，“吊砖”一定要用砖块吗，“吊砖”的重物没有必要一定使用砖块，任何重物都可以，比如杠铃、哑铃、容器中的水、铁块、甚至书、砖块也可以、不过砖块在城市里面不好找、不太卫生。

不过根据我的经验，“吊砖”所用的重物还是有一定的标准的：

1. 尽量使用体积小而重量大的东西、体积小重量大东西、在保证重量的情况下、好绑、吊的也比较舒服

2. 不同的人能承受的重量不一样，并没有一个统一确定的重量标准适用于所有人，一个粗劣的重量标准是：你能
   感受到重物对小腿骨骼的拉伸刺激同时吊的时候又没有痛苦疼痛的感觉，你能坚持30分钟左右

3. 推荐使用柔软厚实的东西绑重物，增加锻炼的舒适度，建议不要使用绳子或很细的东西绑，可以使用纯棉的被单和旧衣服，等厚实柔软的东西。
   

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锻炼的方法

参考图片
锻炼的时间频率：
推荐晚上锻炼30分钟左右，如果早上没有时间，早上可以不锻炼，但如果采用“吊砖”
延长小腿的话，晚上临睡前，一定要坚持不懈的锻炼，刚开始锻炼的时候，重物的重量要
轻一点、每次锻炼可以先吊5分钟、休息一下、再接着吊、

注意事项：
1.不要过度追求重量，重要合适就可以，不论你一次吊多么重，你一次吊多长时间，你的
小腿都不会一下子延长，最重要的是每天都锻炼，坚持不懈

2.刚开始的重物不要太重，锻炼时间也不要太长，你可以逐渐的增加重量，逐渐延长时间
但重要的增加应该很缓慢，比如一个月增加1公斤，突然的重量的巨大增加，你的小腿会
吃不消。

3.绑的方法直接决定着锻炼的时候是否舒服，建议按照图示的方法绑，这是我试验了很长次
找到的最简单的绑法

4.小腿要自然下垂，不要绷紧，让重物的拉力刺激小腿的骨骼而不是肌肉。

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图中所示的绑法之所以经典，是有2个原因：
1.这种绑法让重物拉力的着力点落在裸关节突起的上面,而不是裸关节的下面.这样对小腿骨骼的刺激就比较强烈。

2.这种绑法保证了拉力不是作用于小腿的肌肉.而是小腿的骨骼.绑法不正确的情况下.刺激的是小腿的肌肉。
小腿会变得粗壮而不是延长.这就是很多人“吊砖”而不能增高的原因.这一点很重要.从图14可以看出.“企鹅”的
小腿没有一点粗壮的感觉.显得很修长.这就是正确的吊砖方法锻炼的结果。

3.吊的时候.大腿要和小腿成直角.大腿不要伸出太多.要紧贴桌面.可以在腿弯部分垫上书本或柔软厚实的东西.这样会增加舒服感、 吊的时候.建议穿着袜子.袜子可以减轻脚的不舒服
感觉。

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延长大腿的核心锻炼方法
原理：原理和上面延长小腿的核心锻炼方法一样.

锻炼的器材：图2是小区公共锻炼场所非常常见的天梯.图6是校园内非常常见的天梯.

锻炼方法：
如图1、图3.图4.图5

锻炼的时间和频率：这是锻炼大腿的核心锻炼方法.它对大腿的延长效果起着决定性的作用.每天晚上和早起后最好锻炼20分钟左右。

这种锻炼方法的作用：类似于延长小腿核心的锻炼方法.

注意事项：
选择稳固的天梯。
锻炼的时候可以前后晃动上身.比如你可以计数.每次锻炼晃动180下。
锻炼5分钟左右.下来走动休息一下.在接着锻炼。
锻炼的时候.一定要放松，不要绷紧肌肉，让身体自然下垂，要能感觉到身体的重力对大腿骨骼的刺激。

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延长上身的核心锻炼方法
锻炼的器材：
如图1这样的锻炼器材好像叫肋木，这种锻炼器材很常见，几乎所有的校园操场都能见到。

锻炼的方法：
反手握肋木上端外侧的横梁，身体悬垂，下肢尽量拾起{水平}，然后放下。然后抬起放下
反复做几次。
锻炼的时间和频率：

这种锻炼上身的方法，是一中铺助的锻炼方法，上身相对于下肢结构复杂，锻炼增高的
效果不如下肢明显，这种方法可以作为延长小腿和大腿的补充，毕竟能延长上身1CM也是收获。

注意事项
这种锻练关键是坚持，每天哪怕是锻炼2分钟也要锻炼。

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曙光结语
吊砖需要有强大的基础才能发挥出它的效果！

基础1：吊砖之前需要通过骨微裂运动刺激了骨骼产生了骨微裂才能进行吊砖运动。

基础2：:要有充足的肾气，肾气不足（也就是气血不足），就相当于你身体的根基不固，所以骨骼生长特别乏力。刚开始学长高的新人就别想了，先打好基础吧。

以上内容来自百度贴吧“长高吧”