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很多人经常会觉得膝盖咯咯响、胀痛、腿型变型等，其实和膝盖的使用不当有很大的关系。就像一台机器，如果使用不正确，不适当的进行保养，久而久之就会引起疾病。生活中哪些习惯会损耗膝盖的寿命呢？ 体重过重 体重过重，膝关节承受的压力越大，不要以为增加3公斤没什麽，外表看不出，但实际上每走一步路就增加6公斤。 关节总是受寒 人体的肌肉与韧带纤维会因为热胀冷缩而收缩，血液循环也会比高温时减少许多，局部血液循环减少后，相对的肌肉韧带的养分供给也会减少。会增加关节之间的摩擦，导致关节受损 负重爬楼梯 爬楼梯虽有助增强心肺功能、消耗热量，却属于负重运动，腰部以下的关节要承受全身的重量，尤其膝盖受力最多。以一个体重60公斤的人为例，平路行走时，两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯时膝盖负重高达240公斤。若不得不爬楼梯，也千万不要负重上下楼梯。 鞋子不合适 鞋子过高，鞋底过硬，鞋子过紧、过松等都会增加膝盖关节承受的压力。膝部压力过大是导致关节炎最直接的原因之一。所以选择合适舒适的鞋子才好保护膝盖关节。 减少、限制一些活动对膝盖不利的活动有一个共同特点：反复、持续的摩擦、冲击或挤压关节，加重损伤。 已经出现膝关节疼痛的人，要避免或减少这类运动，比如爬楼、登山、打羽毛球、跳绳、骑自行车、打太极拳、跑步、长时间蹲姿。 也不要一直「静养」关节软骨的营养和修复要用到关节滑液，而适当活动有助于关节滑液分泌。 骨科医生会比较推荐游泳、快走等运动，此外，靠墙静蹲（← 点击了解更多）和屈伸膝也对膝盖有好处。 重视一些生活细节少蹲着。比如，做家务时最好坐在小凳上。 少爬楼梯。非爬楼不可时，应先做一些膝关节屈伸的准备动作将关节预热，这样再爬楼时就不容易伤膝盖。另外，爬楼时要向前、向下俯低身体，不要挺得太直，这样能减小膝关节的压力，有一定的保护作用。 注意保暖。潮湿的环境、长时间受凉都可能加重病情。 控制体重，定期体检。肥胖、年龄大于 40 岁、膝关节受过伤、长期干重体力活，都会诱发骨关节炎，有这些情况的人群应该积极减肥，做好体检。 |
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