爱企织带田志辉 / 健身锻炼 / 膝盖疼是否可以爬楼梯

0 0

   

膝盖疼是否可以爬楼梯

2019-02-14  爱企织带...

2018-03-19 13:53

爬楼梯会损伤膝盖吗

爬楼梯一般是不会损伤膝盖,但是运动过量或者姿势不正确是会对膝盖造成损伤的。

科学爬楼梯对膝关节影响小,爬楼梯可以锻炼下肢和跟腱力量,还能提高肺活量,只要控制好运动量,对膝关节影响很小。不过一般建议爬楼梯上去,坐电梯下楼。因为下楼梯的时候,抬脚落地时还会有一个加速度,此时膝盖受到的压力会远大于爬上楼。

不当爬楼梯对膝盖伤害大,从力学角度看,每上一级楼梯,我们膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力,也就是说每次爬楼梯,都会对髌股软骨面和胫股软骨面的巨大压迫和磨损。而关节软骨面因为没有血供,一旦损害,不可修复。

膝关节由三个关节构成,分别是髌股关节、内外侧胫股关节。临床上最容易出现问题的是髌股关节。

有研究表明平地行走时髌骨关节面的压力是体重的一半,上下楼梯时可达体重的3.3倍,也就是说每一次上下楼梯都相当于你背着6.6个自己在平地行走。可想而知膝关节承受的压力和磨损是巨大的,所以上下楼梯对膝关节是有影响的。如果长时间超负荷的爬楼梯,会对膝盖伤害较大。

爬楼梯膝盖疼怎么回事

1、身体对运动量不适应的表现

如果你平常运动量较小,突然来一次运动量大的爬楼梯运动,或者一天当中多次爬楼梯,就有可能膝盖会疼。

建议:

爬楼梯运动目标可以定低一些,比如第一天只爬五楼,第二天在五楼的基础上增加。循序渐进的运动方式能让身体很好地适应运动强度,过不了多久也就不疼了。

2、胫束摩擦症候群

如果当你爬楼梯的时或爬楼后感到膝盖疼痛,那就可能是髂胫束摩擦症候群。

髂胫束摩擦症候群发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎,使外膝骨疼痛。

骨科和关节专家说,缓解这种病症的唯一办法是彻底让肌腱休息,也就是停止爬楼梯。物理治疗也可以缓解炎症。如果情况不算严重,做靠墙静力蹲就能好很多。

建议:

1.一旦确定是髌腱韧带处出现疼痛,即应减少运动量;

2.疼痛严重时应停止爬楼梯运动一周。

3.靠墙静力蹲是个很好的膝关节康复训练。

爬楼梯的注意事项

1.要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松,某些身体过于肥胖的人,对膝关节的压力更大。

2.要掌握正确的锻炼方法。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。

3.登楼后可对膝关节进行局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多