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“波比”（Burpee）结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上的肌肉群。 一个标准的波比跳，需要动用全身几乎所有肌肉群。而爆发性的动作模式使得更多的肌肉纤维能被触发和发力。 波比跳的燃脂率是跑步的两倍，燃脂瘦身的必备课，也对心肺适能的训练也非常有帮助。对于没有时间去健身房的人来说，这个动作可以有效地在最短的时间内，让你的全身得到训练！ 今天将会给大家介绍波比跳的很多种变式动作，让你一个动作花样百出，怎么做都不枯燥！ 1 开腿波比跳 2 '蜘蛛式'波比跳 3 '划船式'波比跳 4 卷腹波比跳 5 后踢腿波比跳 6 '登山式'波比跳 7 侧转身波比跳 8 屈膝波比跳 9 抱膝波比跳 10 转身波比跳
11 宽距跳远波比跳
12 单腿波比跳
13 盒子波比跳
14 负重波比跳
15 药球波比跳
如果做完整的波比跳对你来说有一定难度 可以按照下面的方法开始练起哦~ LV、1 ▼
LV、2 ▼
LV、3 ▼ LV、4 ▼ LV、5 ▼ LV、6 ▼ LV、7 ▼ LV、8 ▼ LV、9 ▼ LV、10 ▼ |
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