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在现代社会中，腰椎间盘突出是一种很常见的腰椎疾病。小编有很多朋友有腰痛问题，经常碰到有朋友向我倾诉：“最近老腰疼，站也不是坐也不是，难受啊！”“我这病药也吃了不少，按摩理疗一样也没少，可就是不见好，烦人啊！”今天小编就和大家来聊聊腰椎间盘突出这个磨人的“小妖精”！ 腰疼，到底是腰椎间盘突出，还是腰肌劳损？腰椎间盘突出的一个明显表征是腰疼，不过腰疼在很多情况下也可能是由于腰肌劳损等问题造成的。所以很多朋友虽然天天说自己腰疼，却不一定知道问题到底出在哪儿。下面有一个小小的测试，能初步判定你属于腰椎间盘突出还是腰肌劳损：
腰椎间盘突出检查方法： CT检查：可较清楚地显示椎间盘突出的部位、大小、形态和神经根、硬脊膜囊受压移位的情况，同时可显示椎板及黄韧带肥厚、小关节增生肥大、椎管及侧隐窝狭窄等情况。 X线片：X线片上有时可见椎间隙变窄、椎体边缘增生等退行性改变，是一种间接的提示，部分患者可以有脊柱偏斜、脊柱侧凸。 MRI检查：MRI可以全面地观察腰椎间盘是否病变，清晰地显示椎间盘突出的形态及其与硬膜囊、神经根等周围组织的关系，另外可鉴别是否存在椎管内其他占位性病变。 其他：电生理检查(肌电图、神经传导速度与诱发电位)可协助确定神经损害的范围及程度，观察治疗效果。实验室检查主要用于排除一些疾病，起到鉴别诊断作用。 腰椎间盘突出，为什么偏偏缠上了你？大家应该也都经历过，从小被老妈和老师们吼：“在桌子前面坐直了！”不仅是为了看起来有精气神，更是因为正常笔直的坐姿，能让我们的腰椎承受更小的压力。日常生活中，不良坐姿导致的长久外在机械压力，是造成腰椎间盘突出症的一个很重要的原因。 从图表中我们可以看到，弓背的弯曲坐姿，会让腰椎承受的压力明显变大。而且在弓背的情况下，本应一起协同发力的腹肌，不能起到正常维持身姿的作用，身体的重力完全由下背的肌群承担，这样就更容易导致腰椎间盘突出的问题。 除了不正确的坐姿等导致的腰背肌群不平衡，腰椎不稳定外，运动或健身过程中，腰椎在没有充分准备的情况下，突然加以旋转或者增加负荷，也是腰椎间盘突出的主要原因之一。最常见的比如跆拳道等，由于常常有涉及腰背的爆发力项目，危险度很高。 腰椎间盘突出了，还能正常运动吗？ 非急性、症状较轻的腰椎间盘突出症，是可以采用运动疗法进行恢复和治疗的。因为腰椎间盘突出症，本身很多就是因为核心肌群过弱而引起。如果只是一味的躺着“静养”，反而可能因为相关肌群变得更弱，而更加容易导致慢性恶化。 有相关研究表明，腰背核心肌群的功能锻炼，被认为是治疗腰椎间盘突出的有效方法，可以很明显地减缓腰痛和提升腰背肌力，防止恶化。 不过，通过运动来治疗腰椎间盘突出，要遵循一些注意事项和训练技巧。另外，如果你本身已经有比较严重的腰椎间盘突出症，最好还是咨询一下医生，遵循医嘱。 几个简单动作，强化你的核心肌群，快速改善腰椎间盘突出 1、小燕飞 动作描述 1 趴在垫子上，手臂紧贴身体； 2 同时向上抬起双手双脚，至最高点停顿2-3秒，尽可能地拉伸身体； 3 缓缓恢复至起始动作。 动作特点 小燕飞可以很有效地锻炼到下背部核心肌群，对缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题有很好的帮助。 动作要点 动作过程中感受背部肌肉的收紧。 2、平板支撑 动作描述 1 双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，躯干伸直，头、肩、胯、踝处于同一条直线； 2保持腰腹收紧，尽可能多坚持一段时间。 动作特点 平板支撑是一项安全、老少皆宜、容易上手的动作，不仅能训练到几乎所有核心肌群，还兼顾了稳定和不稳定的训练。 动作要点 动作过程中保持腰背挺直，核心收紧，尽可能撑久一点。 3、十字挺身 动作描述 1 俯卧在垫子上； 2左腿和右臂同时向上抬起，感受下背部的收缩拉紧，坚持1-2秒； 3放下左腿和右臂，换右腿和左臂，重复动作。 动作特点 十字挺身是很有效的下背部肌群锻炼动作，可以很好地找到竖脊肌的训练感觉。 动作要点 动作过程中保持腰背挺直，核心收紧。 4、仰卧交替抬腿 动作描述 1仰卧平躺于地面，背部紧贴地面，双手放在身体两侧； 2保持上身稳定，下背部紧贴地面，腹部收缩，双脚交替抬起，感受腹肌持续收缩。 动作特点 仰卧交替抬腿可以很有效地训练到腹直肌下部，对于强化腹肌力量有很大的帮助。 动作要点 动作过程中保持下背部紧贴地面，不要用背部借力。 腰椎间盘突出症患者注意事项1、改善劳动姿势，改正不良劳动习惯。弯腰活动时腰椎间盘承受的压力较正常站立时高出一倍以上，故弯腰工作人员的腰腿痛比站立者发病率高。 2、加强肌肉锻炼，强有力的腰背部肌肉可以防止腰部软组织损伤，腹肌及肋间肌的锻炼可增加腹内压和胸内压，有助于减轻腰椎负荷。 3、定期健康检查，如发现脊柱先天性畸形，或突发性畸形者，及时到医院检查，在劳动中应注意保护腰部，防止反复损伤。 4、如有腰腿痛疾患者应及早检查治疗，在医生指导下锻炼或休息，以利于早日康复。 温馨提醒对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做需用力比较大的俯卧和仰卧动作者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。 |
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