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腰椎间盘突出是临床上一种常见的毛病，它的发病率越来越高，发病年龄也越来越年轻。对于严重的腰椎间盘突出症，保守治疗无效，我们一般建议手术治疗。但是绝大部分腰椎间盘突出症，可以通过平常的注意，平常的保养来达到腰椎症状的缓解。腰椎间盘突出症，在急性发作期，症状比较严重，我们建议尽量平卧休息。不要做任何运动，包括腰背肌的锻炼。在缓解期，症状不明显，或者腰部不舒服，想要预防腰椎间盘突出的朋友，  如何防止腰椎间盘突出？ 我们推荐如下的几个动作或者运动。第一，蛙泳。蛙泳的时候腰是往前挺的，对腰背肌有很好的锻炼，而且它是一个非负重的锻炼。所以对腰椎疾病，不大会引起加重。而且不伤关节。 第二，三个腰背肌锻炼的动作。第一个动作站着肚子往前挺，第二个动作躺着肚子往上挺，第三个动作趴着做小燕飞。 第三，撑双杠或者吊单杠。通过自身的重力，对自己的腰椎有一定的牵引作用，能够很好的缓解腰椎间盘突出引起的不适。撑双杠或者吊单杠的时候保持静止不动。而不需要做引体向上或者屈伸平推的动作。 第四，趴在床上玩手机。相信大家都喜欢玩手机，如果在家，建议趴在比较软一点的床上。把脖子尽量向上仰。也可以做一下类似小燕飞的动作。 第五，小角度挺腰半蹲。具体动作要领如下。双腿自然分开站立，上身尽量挺直，尤其把腰挺直，做小角度的半蹲动作。一般膝盖屈曲不超过30度。 还有就是尽量不要弯腰拿重物。如果要弯腰拿重物的时候，要注意姿势，尽量伸直腰下蹲拿。而不要弯腰直接拿。 大致能想到的就以上动作，欢迎大家补充。 |
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