全身肌肉拉伸图，健身这样拉伸就够了！...

拉伸可以增加身体的柔软度，

有很多人以为柔软度是

体操运动员才需要有的东西。

其实并不是这样的

拉伸也可以达到健身的目的

好了

下来教大家十种拉伸的健身方法

伸展肌肉和韧带，

对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、

平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用。

对手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉很有效，

这些肌肉的锻炼显然是不可少的

增加灵活性

训练前后做拉伸其中一个好处是可以充分提高灵活性。一般来说，我们提到灵活性是指肌肉纤维拉长。随着年龄的增长或者是平时运动少，肌肉纤维会变紧和变短，这就很大程度上限制了灵活度，使得我们连日常生活中最基本的事情，比如伸直腿或弯腰系鞋带都变成痛苦和的事情。经常性地做做拉伸运动可以拉长肌肉组织和纤维，提高它们的伸缩性和灵活性。坚持几周每天坚持做上几分钟拉伸运动，特别是在训练前或训练后，灵活性会大增，你自己都会感觉很神奇。

1、腹肌拉伸

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2、大腿后侧拉伸

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3、弓步转体拉伸腰部

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4、肩绕环放松肩部

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5、肱三头肌拉伸

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6、拉伸腰腹部

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7、交腿伸展拉伸胯部

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8、站姿脚筋伸展

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9、侧弓箭步拉伸大腿内侧

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10、股四头肌拉伸

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