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夏天秀的是身材，不是肉肉！穿个露背——性感！穿个吊带裙——凉快！绝对不能让赘肉阻碍你过个美美的夏天！
因为我们长期久坐工作，再加上不注意姿势，老是含胸驼背，所以背部积累了好多赘肉。今天的练习动作，教大家减少背部的肉肉。大家需要用到哑铃，如果木有，就拿2瓶矿泉水代替吧！
↓背部减脂动作1
双手抓住哑铃，垂在身体两侧，掌心朝前。
保持手臂伸直，向外打开，直到与肩膀同高。 到了这个高度，肩胛骨内收。 注意，肩膀往下沉。 然后放下手臂。 重复12次。
↓背部减脂动作2
双手上举伸直，掌心朝前。 然后弯曲手肘往外，哑铃来到腰的高度。 在手臂往下落的过程中，肩胛骨内收。 重复12次。
↓背部减脂动作3
双手抓住哑铃在身体两侧，掌心朝前。 肩膀在髋部正上方，不能往前或往后倾斜。 然后身体往一侧拉伸，左右交替。 重复12次。
↓背部减脂动作4
弯曲手肘往内在身体两侧，哑铃在外侧，掌心朝前。 手肘夹向身体，然后往外放松。 保持肩膀一直往下沉。
↓背部减脂动作5
趴下来，手腿伸直。 抬起手腿离开地面，尽量抬高。 保持几秒钟，然后放下来。 重复12次。
↓背部减脂动作6
再一次，手腿离地，然后左手右腿再抬高一点。 保持几秒钟，然后右手左腿往上，保持几秒钟。 继续交替，每次右手臂往下的时候就数数。 重复12次。
↓背部减脂动作7
↓背部减脂动作8
瑜伽路上 就差一个你 ▼
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