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正所谓一年之计在于春，尤其对于好身材来说春天绝对是一个重新出发的好时机，传统节日里汇聚了各种舌尖的美食，肯定让每个人都难以防备，所以今天我们的节目就给大家加一剂兴奋剂，到动感健身房里去爆发一下你的能量，一块来找找感觉吧。  下面给大家示范一个能够准确有效的训练到我们背阔肌的动作哑铃划船，首先我们身体站直，拿着哑铃，屈膝，臀部向后，俯身，后腰收紧保持挺胸，手臂自然下垂，肩膀保持下沉。然后手肘往后往上提拉，夹紧背部，去寻找背的感觉，然后再慢慢往下放、吸气，往上拉起嘴巴呼气，夹紧背部。运动过程中注意夹紧背部，保持腹部紧绷的状态，训练背阔肌的紧致和力量，这就是哑铃划船的关键，这个动作被誉为是重塑背部线条最有效的训练之一，  它不仅仅能纠正你的驼背坏习惯，还能让你的虎背熊腰变得摇曳多姿起来，如果你不是天生具有背景杀手的条件，那么这个训练你就不能错过哟。然后对于这个哑铃划船的动作，我们比较容易犯错是耸肩，这样的话就会令我们的斜方肌会容易加重我们的肩颈问题，比如说像这样子往上拉起的时候，肩膀会往上抬起来，这是错误的，尽量保持我们的肩膀是下沉的，手肘向下向后拉起，收紧背部。错误的耸肩很可能会加重颈椎的负担，这也是很多人练完以后感觉不适的原因之一。  |
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