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你的细节做对了吗？ 练背动作 大圆肌是它的训练重点 位于我们的腋下两侧 是让背部变宽的重要动作 动作分析： 1. 背部挺直，颈部自然放松 2. 肩胛骨内收，但不必夹紧 3. 肘关节角度不变 经典练背动作 但一千个人做单臂划船 就有一千种样子 动作分析： 1. 背部挺直，颈部自然放松 2.肩膀下沉 3. 哑铃向后向上抬起 位于腰际，而非胸部 腿部训练的经典动作 一般是最后一个动作 动作分析： 1. 肩胛骨内收，肩膀下沉 2. 抬头挺胸，不要弓背 3. 身体沿哑铃方向竖直上下 胸肌、肱三头肌的王牌动作 如果你是徒手练 这个动作必须做 动作分析： 1. 肩胛骨内收，肩膀下沉 2. 保持立腕，不要塌腕 3. 身体不要垂直上下，否则对肩关节压力太大 胸肌中缝塑造的关键动作 每次练胸 要么用它来做 要么就是蝴蝶机夹胸 要么就是哑铃飞鸟 动作分析： 1. 臂与绳索尽可能平行 力才会集中于胸 2. 自然抬头挺胸，不要含胸 3. 肘部角度几乎不变 只有肩关节运动，力集中于胸 每个人都会练到的动作 动作分析： 1. 内收肩胛骨、脊柱自然弯曲 不要刻意平贴长凳 也不必刻意弓起 2. 力集中在胸部，肩膀不要参与过多 动作分析： 1. 肩胛骨内收 耳肩髋脚跟在同一条直线上 2. 保持立腕，手指朝前或稍稍外旋 但不要给手腕过大的压力 肱三头肌的必做项目 动作分析： 1. 肩胛骨内收 耳肩髋在同一直线、不要含胸驼背 2. 肘关节避免过度移动 -END- |
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