高手的细节有多恐怖 为什么你的卧推肩膀疼 胸肌却没感觉? 为什么你的划船总是胳膊酸 背肌却没有线条? 为什么别人练出球形肩膀 你却练出一个大斜方? 这一切的问题都出在 肩胛骨能做哪些运动? 肩胛骨 就是我们肩膀后面的翼型骨骼 他们可以 上提下压、内收外展、内旋外旋 对健身者而言 非常重要的两个动作: 就是向体后内收与向胸前外展 1. 杠铃卧推 可以看到,标准卧推训练中,肩胛骨是稳定不动的,肩膀没有向前探出的情况,当然,这个肩胛骨内收不是说死死夹紧,而是固定在一个稳定的位置,不容易受伤。 但这就是说:卧推中完全不能探肩吗?也不是。 这个可以与哑铃飞鸟进行类比,当我们进行飞鸟训练时,会为了夹紧胸部而自然地伸出肩膀,让胸肌获得更多挤压,那么卧推时探肩也是一样的,随着肩关节的移动,上胸的感觉会明显增强,阿诺德也曾建议健美运动员,不要效仿力量举运动那样过度追求稳定,并应该使用探肩卧推。 所以是否在卧推是探肩,就看你的选择了,当然,探肩重量要比沉肩卧推更小。 2. 划船类动作 如果你的划船没有启动肩胛骨,那就只是用手臂的力量在拉,背部没有啥感觉。 而当你内收了肩胛骨,背肌位移增大,有挤压,才有更好的线条。 1. 硬拉 与划船类的练背动作不同 硬拉动作时不需要额外内收肩胛骨的 你应该让你的肩膀 处在一个更加安全的位置 而不是向后移动 那会让你增加杠铃移动的距离 失去肩胛的稳定性 2. 肩部训练 当我们训练三角肌后束时 有些人会为了举起更大的重量 而下意识向后收起肩膀 但这样一来 本来集中于三角肌后束的负荷 就转移到了斜方肌上 因此 你不应该做内收肩胛骨的动作 除了上述的几个例子 还有很多的其他的动作 都涉及肩胛骨的运动模式 而你可以用类比的方式去判断 究竟是否需要内收肩胛骨 你还有哪些独家训练秘籍 留言区传授给大家吧! |
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