|
春暖花开的四月 开启一场 # Free People 运 动 无 界 # 的挑战 体验来自身心灵的自由，释放身体的无限能量
今天的挑战故事 来自中国女孩@凌听雨的分享 没有噱头、没有套路、没有浮夸的文字 『3个月减去22斤，大码模特到马甲线女神的蜕变』 认认真真地讲述一个真实的健身日记 YOU GO GIRL 个人情况
我叫凌听雨，身高172cm的我从小还算是挺瘦的，直到上了大一的时候狂吃胖到了65kg，后来为了美下定决定减肥减到了50kg左右，那个时候没有刻意去减肥就是每天吃的很少，也经常参加学校社团活动跳跳舞，差不多1年就瘦了。 可是，以上的美好就停留在了那些年的故事..... 毕业后偶然的机会做了平面模特，大家都知道模特对于身材的要求是很高的，但是因为平时工作忙也没有把饮食运动放在很重要的位置上，在过完年后我的体重直飙到了62kg！当时我都不愿意出门拍照，真的是太胖了！我承认自己天生是个吃货： 拍摄广告时衣服S号已经穿不下了，竟然要穿L，那段时间的心情真的是很糟糕。自暴自弃了一段时间之后，在2015年年8月份我下定了决心： 我要减肥，我要做回那个穿S码的瘦子！ 因为我的身材属于天生梨型身材，所以臀部和大腿是我这次减肥的重点。我属于那种再胖还是有锁骨，上半身还是很瘦有小蛮腰，要胖就胖腿和屁股的那种。 梨型身材的痛，有木有？ 这次减肥我给自己设定了目标，三个月减到50kg左右，并且要健康的减肥。 减肥期间如何吃
作为一名吃货，当然首先要从食物抓起。
自己总结了一些饮食上需要注意的小tips：
运动计划 Tone Up打底裤 | 款式: 40729980第一个月每日运动量（MC期间除外）：
我之前的体脂率是23%，首要任务是减脂，所以有氧运动是很重要的，但因为之前很久很久没有运动了，所以也不敢一下子运动量太大。我基本上每天晚上8/9点开始运动。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。游泳，慢跑，自行车，椭圆机都属于有氧运动。 之所以选择椭圆机（上图中所示）是因为对膝盖的伤害小一些，而且在家就可以锻炼。
第二个月每日运动量：
这个月我终于迎来了自己的平台期，体重就一直在58kg左右徘徊，于是我加大运动量，吃的也比较少，有的时候更是不吃晚饭，在阅读了一些文章之后觉得自己应该是基础代谢损坏。于是，我恢复了正常饮食，减去了晨跑，运动量恢复到椭圆机60分钟+Gymra40分钟，不到一周，我终于突破了平台，体重开始下降了。
第三个月每日运动量
这个月我的体脂率已经降到了18% 腹部基本上没有什么赘肉了，马甲线和腹肌都挺明显的，但是腿部和臀部还是有赘肉。我依旧坚持每天的1小时有氧运动再配合一些塑形的运动。
Unicorn夹克|款式: 41108069
不知不觉的变化： 因为养成了记录体重和围度的习惯，所以当变瘦了之后再去测量，自己还是很开心的。
就这样一天一天记录着，哪怕只有小数点的变化：
一些关于减肥的心里话： 其实说到底减肥就是“管住嘴，迈开腿”这个道理很多人都明白，但是最重要的是“坚持”二字并不是所有人都能做到的。当我嘴馋的时候，我想着我现在吃下去的每一口，都等于我椭圆机跑的几十分钟。 当我犯懒不想运动的时候，我想着我已经坚持了那么久，难得就要在中途放弃吗？
Unicorn夹克|款式: 41108069事实上，在减肥过程中我收获了不仅仅是好身材，我的身体素质变好了，一口气爬7楼都不带喘的；以前每个月来MC都痛得要死要活，自从坚持运动后竟然不怎么痛了。
以前经常犯困，现在精神超级棒的。还有一个改变，就是皮肤状态也好多了，变得很紧致。最关键的是，我发现我已经不知不觉爱上了运动！ 健身达人 从最初，只是单纯的想要减脂，现在发现运动其实已经离不开我的日常生活了。而我更愿意把健身当作一种生活方式。
开始渐渐地跨出舒适区，尝试拳击。可不要以为拳击只属于男生的专利，它可是一项很适合女性塑形的健身运动。 由于拳击练习活动量大，减脂效果十分明显；加上动作步伐灵活多变，身体各个部位都可以达到锻炼。
更棒的是，它还有助于宣泄情绪。用“心”打出每一拳，把压力通通打出去吧！
TruthOr Dare文胸 | 款式: 41341868 Fletcher跑步短裤 | 款式: 41070954 如果你不喜欢很激烈的运动，瑜伽是很好的选择。瑜伽不仅仅可以在瑜伽垫上，还可以在草坪上，将身心与周围的环境融为一体，静静地感受当下：
在大自然中，体验瑜伽带来的另一种心境。 放松“身”体，自由呼吸，舒展姿态。
走出家门，在早晨的空气里用腹部深深呼吸， 在行走中冥想。
Lysa打底裤|款式: 41418237当你在自然的氛围中，开始感受到灵魂一层一层逐渐剥离，你才意识到，也许“万物皆瑜伽”。 酷酷的女孩，还可以选择双截棍。挥舞双截棍，一身正气！
双截棍（已售罄）
运动一定要保持轻松的心情，如果你还在减肥的路途中，不要给自己太大压力。要相信掌握正确的方法和知识，再加上努力付出，一定会有回报的，这些回报不是今天也不是明天，是在时间的累积下一点一滴告诉你美丽的蜕变。
Tone Up文胸 | 款式: 40728024 Tone Up打底裤 | 款式: 40729980 |
|
|
