纤细修长的腿部不但会让你看起来显得窈窕又性感,还会给你的身材加分,让你成为众多男生心目中的女神! 这套操8个动作,每个动作1分钟,每周3-4次,不仅可以极速燃烧大腿内侧多余脂肪,同时还有翘臀瘦腰的功效,绝对是姑娘们的最佳之选。 1、站立,左腿向外打开,再慢慢收回,如此循环反复做,过程中脚不落地。 2、换另一条腿,重复刚才的动作。 3、膝盖微微弯曲,右脚离开地面,轻轻地下蹲。反复循环做。 4、像下图一样,左右弓步依次拉伸。 5、深蹲,我们再熟悉不过的体式了。 6、前后左右腿交叉弓步练习,注意腰背挺直,不要拱背。 7、这个和深蹲很像,不过在我们蹲下去的时候再重复蹲一次。 8、这个和单腿的摩天式很像,不过为了保护我们的膝盖,尽可能让着地的那条腿的膝盖微微弯曲。 这几个练习的动作,不管在办公室还是在家,都可以做,简单易行,做的时候尽量把每个动作做到位,只要一次,第二天大腿就会有感觉。加油吧! |
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