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强壮的肩膀 是男人性感体格的必需品 ▼ 宽厚圆实的肩膀 不仅让男人穿衣有型 还可大大提升上肢力量促进训练效果 以及减少训练中受伤的风险 ▼ 练出一副圆润的肩膀 不仅能增强手臂和肩膀分离度 还能让上肢看起来更有力度感 看大屌哥和肌肉熊猫的肩你就知道 ▼ 所以日常训练中 肩部训练一定要加强 练出这种拉丝的肩膀才叫完美！ ▼ 分享一份肩部训练计划 练肩没感觉？泵感不强？刺激不到位？ 用这份强肩训练计划帮你搞定 动作1 杠铃借力推举 4组x6-12次 练习过程中注意 控制下落速度以及核心收紧 ▼ 动作2 上斜侧平举 4组x12-15次 动作连贯，不要停顿 ▼ 动作3 俯身绳索侧平举 4x12-15次 动作连贯，不要停顿 ▼ 动作4 绳索前平举 4x12-15次 动作连贯，不要停顿 ▼ 动作5 老司机开车 4组x8-12次 ▼ 动作6 单臂绳索侧平举 左右各3组x8-12次 ▼ 动作7 绳索面拉 4组x15-20次 ▼
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