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1.杠铃借力推举
5组x5-8次
(注意控制下落速度以及核心收紧)
2.上斜侧平举
4组x12-15次
动作连贯,不要停顿
3.俯身绳索侧平举
4x12-15次
4.绳索前平举
5.倒立撑
降阶可做屈体倒立撑
3组x8-10
6.老司机开车
3组x8-12
7.绳索侧平举
8.面拉
3组x15-20
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来自: 大水牛健身 > 《训练动作》
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