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今天要介绍一个很简单的养生方法，而且男女老少都能做。每天花3-4分钟，就能达到养生功效。（很简单一个动作，每天五分钟，保心脏、血管健康，老少皆宜） 是什么养生法呢？就是垫脚。 垫脚的好处 1、保持心率  > 垫脚虽然看似不费力气，其实它是很好的有氧运动，能让人的心率保持在150次每分钟左右，血液供给心肌后，才能保证血管健康，心脏也才能健康。（很简单一个动作，每天五分钟，保心脏、血管健康，老少皆宜） 2、方法 随时随地都能做到。双脚并拢着地，然后抬起脚后跟，放松落下，重复20-30次。小腿会有酸痛感，做完后记得揉按下小腿肌肉，以免变大。（很简单一个动作，每天五分钟，保心脏、血管健康，老少皆宜） 3、防止头晕、发黑  踮起脚尖时肌肉收缩挤压的出血量，相当于心脏脉搏的排血量。因此在久坐后，最好站起来做做垫脚运动，就能让下肢血液回流顺畅。（很简单一个动作，每天五分钟，保心脏、血管健康，老少皆宜） 4、通经络 垫脚尖走路，能锻炼到小腿后侧肌肉，有利于通畅足三阴经。这样不仅能锻炼肌肉，更能打通经络，祛病强身。但是老人小孩要注意，不要摔倒了。同时有骨质疏松疾病的人不太适合这个动作。（很简单一个动作，每天五分钟，保心脏、血管健康，老少皆宜） 5、有益心肺健康  上面说了，垫脚尖能让心率保持在每分钟150次左右，能给心肌足够的氧气，有益心脏、血管健康。同时，还能防止小腿静脉曲张，增强关节稳定性。如果你每天都有锻炼的习惯，热身运动也可以选择它。（很简单一个动作，每天五分钟，保心脏、血管健康，老少皆宜） 垫脚尖走路  垫脚尖走路的难度更高，每次走30-50步即可，前几次扶着墙走路，数量后就不用借助外物。（很简单一个动作，每天五分钟，保心脏、血管健康，老少皆宜） 坐着踮脚尖  膝盖与大腿保持水平，到后期可以在大腿上放东西，进行负重练习，每次进行30-50次即可。（很简单一个动作，每天五分钟，保心脏、血管健康，老少皆宜） 躺着勾脚尖 躺着双腿并拢，脚尖一勾一放，双脚一起做即可。如果小腿有不舒服，就休息会。每次做30-50次。（很简单一个动作，每天五分钟，保心脏、血管健康，老少皆宜） 穿高跟鞋如何放松  穿高跟鞋就相当于垫了一天的脚尖。垫的时间长了，就会让小腿肌肉茁壮，越来越粗。所以回家后应该翘起前脚掌，放松后跟和小腿肌肉。（很简单一个动作，每天五分钟，保心脏、血管健康，老少皆宜） |
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