「 足跟痛 」足底筋膜炎的运动康复

晨起时足跟疼痛感觉明显？行走过度时足跟疼痛感加剧？这可能是 [ 足底筋膜炎 ]

『 筋膜炎与肌腱炎 』（如：网球肘等）一样，就是过多的压力落在特定的软组织区域上，长期下来造成发炎。

引起足底筋膜炎的原因很简单：就是移动的方式出现了错误。

由于长期的代偿动作，使脚底的软组织承载过多的压力而损伤。

脚掌长时间过多的Pronation（旋前足）或过多的Supination（旋后足）会造成软组织的发炎，

你可以买用一双针对性的鞋垫来让问题消失，但事实上这是治标不治本。

过多的Pronation及Supination是「脚踝及髋关节不稳定」的信号。

简而言之，足底筋膜炎就是一个「动作中有某些地方出现功能障碍」的警报，若您只是把它警报关掉，可能只会越来越严重。

这障碍的形成可能是久坐使得髋屈肌太紧、穿高跟鞋造成小腿肌肉太紧等。

处理足底筋膜炎的步骤

1. 软组织放松

• 最简单有效的方式之一:就是用高尔夫球/网球对足底前后来回、左右来回的按摩放松。

• 坐着办公，或者休息的时候都可以滚滚。

• 每次30-60秒，3-5组，早中晚持续

2.  增加活动度

• 伸展动作需停留15-60秒，动作缓和慢慢伸展，拉到有酸、紧、舒服、“爽”感即可，不要到疼痛难忍的范围！

• 每个动作连续在3次-5次，早中晚持续

3. 稳定性训练

• 利用单腿站立创造不穩定的环境，提供下肢稳定性训练，

• 每次30~60秒，每天5-10次

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