“这让我很生气！”哲学家们指出这种表达是有益的（MacLachlan，2010），这表明你尊重自己，不让别人利用你。生气表明你能够区分对错，在你受到不公正遭遇时能够觉察。相比之下，心理学家会为怨恨感到担心，因为他们有着不同的视角。 对于心理学家来说，长期的怨恨可能是对不公正遭遇的不健康反应。这些不公正有时无法逃避，例如来自伙伴的不断贬低，或是不明事理的老板的无理要求等。这种情况下，怨恨代表着愤怒在从浅到深发展，并且会持续，进而导致不快乐、持续烦躁和心理受损，包括过度焦虑和抑郁等（Enright＆Fitzgibbons，2015）。 让我们保持哲学家的怨恨，排除心理学家的怨恨。 然而，心理学家的怨恨经常不请自来，无法摆脱。事实上，如果不加以觉察，你的心理可能被它控制。为什么呢？原因有三 首先，我们都曾体验过在别人冒犯我们的时候，勇于回应的那种振奋的感觉。我们会捍卫自己，会抵抗。怨恨不仅可以让你感到振奋，而且还能让你体会到力量。有些人甚至培养这种有益的感觉。我认识一个人，他习惯在早上喝咖啡的时候，回顾过去遭受过的不公正，借此获取新一天生活的内在力量。他一直保持着这个习惯，直到有一天他意识到：长期这样下去，他在上班之前就已经精力枯竭了，因为他的肾上腺素急剧攀升使他过于兴奋。这个例子表明有些短期内的积极反应，在长期看来未必那么积极。 第二，即使我们意识到怨恨带来的短期振奋给我们带来了麻烦，我们也不知道该如何让怨气离开。我该如何消除怨恨？有什么办法能让我获得一些内心的平静？慢跑可能有效果，但跑步结束，恢复了精力，愤怒还会回来。放松训练呢？同样的问题：肌肉放松一旦结束，怨恨会和过去一样再次出现。所以常有人说“我就是不知道如何摆脱怨恨！”。 第三点是最可怕的。怨恨可能会成为你自我认同的一部分，你的一部分。你从一个表现出怨恨行为的人转化为一个怨恨的人，这两者之间的区别很大。当你开始认为自己是某种特定类型的人的时候，这可能就是自我认同改变的危险信号。人们常常会带着某种个性（一种“自我”的感觉）生活，因为他们害怕改变。熟悉的环境比新环境要好，即使熟悉的环境存在痛苦和不必要的折磨。 那么，对怨恨这个不速之客我们该怎么办呢？
哪种生活更好呢？是充满怨恨的生活，还是自由善待他人与自己的生活？ 编译：健心房 更多活动信息，加入抑郁焦虑交流微信群，请加健心房微信公众号（ID：iask365）。 |
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