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总是失眠怎么办?睡前吃它,让你一觉睡到自然醒

2017-04-13  新文化心...

据中国睡眠研究会公布的一项数据调查显示,成年人失眠率已经达到了38.2%,现代生活节奏的加快,各种年龄层的人不同的工作生活压力,影响着越来越多的人饱受睡眠障碍的困扰。怎样做才能克服睡眠障碍呢?怎样做才能改善睡眠质量呢?经常性失眠的你是体内缺少什么呢?

总是失眠怎么办?睡前吃它,让你一觉睡到自然醒

经常性失眠可能是缺钙导致的

相关研究表明,钙是骨骼生长不可缺少的元素之一,人体如果缺钙的话会影响到大脑神经元的正常代谢,很容易导致大脑皮层处于一种兴奋亢奋的状态,所以疲劳就没办法得到缓解了。如果体内缺镁的话经常表现为手足抽搐、运动失调,有时候还会造成听觉过敏和产生幻觉,严重的话还可能会精神错乱、昏迷等。所以经常性失眠的人在日常生活饮食习惯中需要注意补充钙跟镁。

经常性失眠的人晚餐怎样吃好呢?

经常性失眠的人晚餐吃需要吃大概200克绿叶蔬菜,蔬菜中富含镁跟钙。然后最好主食就不要吃白米饭了,可以将白米饭换成杂粮这些会更好的,这样能够增加镁跟维生素的摄入。或者也可以直接在每天的早晚饭之后服用钙片跟维生素B。

总是失眠怎么办?睡前吃它,让你一觉睡到自然醒

钙片可以天天吃吗?

按照我国目前营养的摄入参考量,钙的每日摄入可耐受最高量是2000毫克,成年人适宜量是800毫克,五十岁以上的人群是1000毫克。所以呢,是不需要担心吃钙片的问题的,每次在饭后服用钙片大概服用200毫克即可了,这样天天吃是不会有害处的。

在日常饮食中可以多吃哪些食物能够有效帮助改善睡眠呢?

总是失眠怎么办?睡前吃它,让你一觉睡到自然醒

1、香蕉

香蕉具有安眠的作用,相信这是大家早已经了解的了吧。香蕉除了能够平稳血清素和褪黑素之外,还具有能够让肌肉松弛的镁元素。重点还有就是吃香蕉不会引起发胖,香蕉的卡路里非常低,而且食物纤维含量也很丰富,具有促进排便的功效,所以失眠的你不妨在睡前来一根香蕉吧,长期坚持具有很好的助眠功效哦!

2、全麦食品

全麦食品富含维生素B具有能够消除烦躁不安、促进睡眠的作用。而且维生素B还能够调节新陈代谢,增强神经系统的功能 。比如大麦、全麦面包、全麦饼干等都是属于全麦食品,在晚上睡觉前可以适当进食一些面包,抹上蜂蜜效果更佳哈!

3、核桃

核桃在坚果食物中镁的元素含量比较多,经常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘等症状。核桃是具有可以改善睡眠质量的坚果之一,如果在晚上睡前配点黑芝麻,捣成糊状,大概服用15克即可,效果是比较明显的。


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