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翻来覆去睡不着?这六大食物是天然安眠药

2017-01-02  今胜蓝

翻来覆去睡不着?这六大食物是天然安眠药

2016-12-30

睡眠对人的健康至关重要。如果一个人睡眠状态不好,那么在第二天晨起后会出现全身乏力、头晕目眩等症状,久而久之便会产生神经衰弱、肠胃问题等一系列不良症状。一个好的睡眠质量可以提高生活品质,让你学习、工作神采奕奕,更能远离各类疾病的烦恼。那么生活中有哪些可以帮助快速入眠的食物呢?一起来看看!

1、香蕉

古印度和波斯民间认为,金色的香蕉果实乃是“上苍赐予人类的保健佳果”。香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,香蕉包含的蛋白质中,带有氨基酸,有安抚神经的功效,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。而镁元素可以有效消除身体疲劳。

2、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中含有一些色胺酸和钙,色胺酸能够像氨基酸那样发挥镇静的功效,而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

3、蜂蜜

蜂蜜具有益气、补中之功效,是老少皆宜的滋补佳品,也是很好的安眠食物。蜂蜜中少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。睡觉前饮1杯蜂蜜水,对神经衰弱的失眠很有效,可助入睡。

4、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素,也能很好的促进睡眠。

5、杏仁

杏仁是有益于心脏健康的坚果,它富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。睡前吃几枚杏仁,或者喝一杯杏仁茶,不仅能够饱腹,还能有效入眠。同时它含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂—镁,能诱发睡眠。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

6、核桃

核桃中含有相当多的褪黑激素,褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素。多吃核桃可以有效改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。


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