8种深夜睡前食物 安神催眠不发胖

                             8种深夜睡前食物 安神催眠不发胖

                                    

      漫漫深夜，还在熬夜看世界杯球赛的你，激动亢奋，随着体力的消耗，肚子随之开始抗议。深夜进食，首先担心的是发胖，但肚子太饿就无法集中注意力，而且也难以入睡，熬夜的朋友一定纠结在吃与不吃之间。现在，小编也为你推荐8种助于睡眠且不易发胖的深夜睡前食物。

1、香蕉

还富有能使肌肉放松的镁。

香蕉含有丰富的纤维，有助于消化，还可以提高人体内血清素水平，加上口感香甜柔软，能起到改善睡眠，减少急躁情绪，带来愉悦感等功效。香蕉中还富有能使肌肉放松的镁。

2、莲子
莲子清香可口，具有补心益脾，养血安神等功效。生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱，芳香甙等成分有镇静作用，食用后可使人入睡。

3、热牛奶

睡前喝杯热牛奶有助于睡眠是最广为人知的常识，因为牛奶富含色胺酸，有助大脑制造血清素，而且还可以为人体补充钙质。

4、糖水
如果因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

           

5、蜂蜜

蜂蜜富含葡萄糖，可抑制促食素分泌，有助于睡眠。蜂蜜可直接用温水冲泡或加入花茶中饮用，热饮也能够体高体温，有助睡前放松。

6、燕麦

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

7、菊花

茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

8、坚果

杏仁等坚果大多富含色胺酸、麸酰胺酸、维生素B6、镁等营养物质，能促进分泌血清素及褪黑激素。 同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁，睡前吃少量的坚果，既有利于心脏健康，也是催眠的又一妙招。

      最后，小编提醒大家，无论那种食物都含有一定的热量，熬夜晚睡本来已对健康不利，晚间一定要控制时间点以及食物量，千万不可吃太多，以免增加胃和肚子的负担，影响健康。