重口味勿入!女人生孩子后才知道的真相
原创
2016-03-14
39健康网
39健康网
你果然进来了?没错,重口味的东西,务必要进来看看呀! 妈咪们憋害羞!你一定关注一个问题:产后松弛到底要怎么恢复?生过孩子的女性,肯定有偷偷在网上查过方法对不对。 推荐凯格尔运动。 “什么,这么高大上的名字什么鬼,我才不知道捏!” 事实上,每一张道貌岸然的脸,都是为了掩盖背后的男盗女娼。凯格尔运动,是一项能让“那儿”紧致如初的神奇运动。 靠谱的姑娘绝不会相信微商宣传的女性私处护理的某某神器,而会选择凯格尔运动。 说到凯格尔运动,首先要澄清一件事:阴道松弛,和顺产真的没有一毛钱关系!不管你是顺还是剖,只要是生过孩子的女性,产后那里都会松弛!WHY?因为在整整40周的孕期里,特别是孕中晚期,子宫会被胎儿逐渐撑大,造成盆底肌张力减弱。妈妈在临产时盆腔肌肉和韧带也会充分延伸,以为胎儿出生做好准备。 如果有正在怀孕的姐妹,看到这篇文章,大可不必为了避免松弛而选择剖宫产了。 即使产后那儿真的松了,大家也不必太过担心,一般来说,20多岁的年轻姑娘半年就完全能恢复到以前的紧致状态。 额,如果你是30+的产妇,或者顺产时有严重撕裂,也不要黯然神伤,只要注意产后的恢复锻炼,一般生完孩子3个月后,妈妈的阴道都是可以恢复到以前的水平的。 凯格尔运动(Kegel exercise),又称骨盆运动,由美国阿诺尔德·凯格尔医师发明,由此得名。 这套运动借由重复缩放部分的骨底肌肉(也就是“凯格尔肌肉”),最初被用来降低尿失禁、妇女产后尿失禁的康复练习,后来也被用于改善性功能。对了,该方法对男性也有效,能让你摆脱“快男”困扰喔。 凯格尔练习在任何时间任何场所都可以进行。每次练习时收缩8-12下,每次坚持8-10秒,休息5秒后继续,每天最少做3次以上。坚持15到20周后,你会惊喜地发现自己的盆底功能有得到明显改善。
坦白说,很大程度上取决于盆底的情况。女性的盆底肌肉就好比一个吊床,连接着耻骨和脊柱,支撑你的子宫、阴道、膀胱和肠道。我们嘘嘘时用到的就是这块肌肉群。 自测一下,你的盆底功能如何? ①经常尿失禁 ②经常性交痛 ③尿不尽 ④长期便秘 ⑤不明原因的腰痛或者屁股痛 ⑥诊断出患有盆腔器官脱垂 通常而言,盆底功能越差,恢复的时间肯定越久。 随机试验发现,与不治疗的女性相比,坚持进行骨盆肌锻炼的女性改善的几率更大。 坚持!坚持!坚持!坚持才是成功的关键。 除了凯格尔,这些运动也有奇效 提肛运动 在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。 屏住小便 在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。(尿尿:这不能恣意挥洒的人生……) 缩阴运动 仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入私处,收缩并夹紧阴道,持续3秒钟,放松,重复几次。时间可以逐渐加长。 其他运动 走路时,有意识绷紧大腿内侧及会阴部肌肉,然后放松,重复练习。 这两种方式洗澡竟真会致癌!孩子感冒喉咙痛别乱吃药 小心肾出事有没有生病 看看手掌颜色就知道 |
|