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工作忙碌、压力山大、三餐外卖解决、没时间运动…不知不觉，腰腹部的“游泳圈”长了好几层？你得注意了！ 女性腰臀比越高，患子宫癌的几率就越高！近日，英国《卫报》报道称，细腰再不只是审美标准，也是一个健康标准。  世界癌症研究基金会（WCRF）的研究人员日前称，女性腰臀比每增0.1，罹患子宫癌的风险就上升21%。该研究结果发布于最新一期的《英国医学期刊》（BMJ）上。 腰围有个警戒线。国家卫生计生委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，腰围超过下面的数字即为超标： 男性腰围85厘米 女性腰围80厘米 测量方法：从肚脐开始一圈测量，最好测两次，误差在0.5cm间，说明是正确数值。测量时保持自然状态，不用刻意控制呼吸。 15种疾病因腹部肥胖 “腰带长，寿命短”。腰臀比的数值大，就意味着腹部脂肪的积压。积压在腰间的脂肪一方面引起胰岛素抵抗,诱发糖尿病，另一方面导致脂肪扩散入血，引起心血管疾病。 目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括糖尿病、高血压、冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。上述新研究又揭示了腰臀比超标和罹患子宫癌风险之间的关联，应该引起人们的重视。 腰臀比是健康金标准 要远离癌症，不仅要戒烟还要控制好腰臀比！过去，肥胖的重要指标是依据身高、体重计算体脂肪得出的身体质量指数(BMI)。但现在，即使你有“健康的”BMI，小屁股、瘦瘦的手臂和大腿，但如果裤扣不太容易扣紧，还是得留意一下腰臀比。与BMI相比，腰臀比可以更准确地衡量一个人的健康标准。 1分钟简单测出腰臀比 腰臀比如何测？超简单！首先测量腰围和臀围的尺寸，再用腰围数字除以臀围的比值就计算出了腰臀比。 美国运动医学学会推荐的评价方法是，当男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82时，就不合理了。而在我国男性腰臀比高于0.9，女性在0.8以上，可诊断为中心性肥胖，意味着健康风险的加大，糖尿病、高血压就会很容易找上门来；对于男人来说，还更容易患上心脏病。 减掉 “游泳圈”学3招 腰腹肥胖这么可怕，减掉你多出来的“游泳圈”刻不容缓，快来试试以下几招吧！ “抬腿写字”减赘肉 仰卧在垫子上，双腿伸直并拢抬起，脚尖绷直，在空中写字。刚开始锻炼时，腹部肌肉比较弱，控制能力往往比较差，可以从笔画简单的字开始，然后写的“字”笔画逐渐增多。锻炼时脖子和胳膊要紧贴床垫，臀部要抬起来，否则就锻炼不到腹肌了。 背贴墙夹紧臀 建议男人每天晚饭半个小时后，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很累，坚持15分钟，每天做一次，长期坚持下去，即可达到瘦腰效果。 敲带脉帮瘦腰 腰部有一条被称为天然腰带的经脉——带脉。腰部赘肉越来越多，则说明带脉的力量不够强，不能约束腰部赘肉生长。因此敲打带脉，可加快脂肪代谢，减少赘肉产生，在保养带脉同时，更有瘦腰效果。经期和妊娠期的女性要暂时停止敲打带脉。  位置：带脉位置就是平时扎腰带的一周，高矮胖瘦不同，带脉位置也稍有差别。带脉穴是以肚脐为中心划一横线，以腋下为起点划一条竖线，两线交点即是。 编辑：王小磊 |
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