|
马上就要换上薄薄的春装了，可冬天长得肉还没来得及减呢……总想着能越快瘦下来越好！可是，心急吃不了热豆腐！减肥如果方法不对，不止越减越肥，连身体都会被拖垮！在选择适合自己的减肥方法之前，你可能需要知道以下几点。 赖霓医生指出： 树立正确的减肥思路是减肥的第一步 减肥的基本思路： 机体的能量摄入＜机体的代谢消耗 从这个基本思路，不难得出三条减肥思路：  在不减少机体代谢消耗的基础上，控制机体的能量摄入。 在不控制机体能量摄入的基础上，增加机体的代谢消耗。 控制机体能量摄入与增加机体的代谢消耗同时进行。 PS：看了以上公式，聪明的你，肯定已经知道每条思路对应的减肥方法分别是什么。 接下来就常见的减肥方法及易踏入的误区做一个简单的介绍。 关于减肥的常见误区 控制能量摄入 误区1：不吃主食只吃蔬菜 所谓“主食”，也就是我们通常所说的谷类(米、面、杂粮)及薯类食物，是我们身体三大产能营养素之一——碳水化合物的主要来源。不吃主食，短期内确实能瘦，但长期不吃主食，会让维持生命的能量“短路”，记忆力变差，甚至出现失眠、情绪烦躁、头晕、低血压等症，且恢复正常饮食后，会出现体重反弹，甚至因为报复性摄食，体重会一个劲儿飙升。 建议 主食可以少吃，吃六、七分饱，但是不能不吃。减肥期间可以减少白米、白面、糯米等精细主食的比例，多吃燕麦、小米、黑米等粗粮。同时控制一些高脂肪、高热量(如烧烤类、油炸食品、巧克力、甜点饮料、蜜饯类等)的食物。另一方面，通过加强体育锻炼(比如快走、登山)等增加能量的消耗。减少摄入+增加消耗，双管齐下，在相对不痛苦，不影响健康的情况下，自然、逐渐的把体重减下来。 误区二：只吃白肉，不吃红肉 鱼、禽类即西方国家所称的“白肉”，与畜肉比较，脂肪含量相对较低。红肉中铁、锌等微量元素含量丰富。不吃红肉易造成微量元素缺乏，造成注意力不集中、皮肤干燥、心情抑郁甚至贫血等。 建议 多吃白肉，少吃红肉。减肥期间，主要吃红肉的瘦肉部分即可。 运动减肥 误区一：只要运动，就能燃脂 很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。 建议 有氧运动至少要做20分钟才有减脂效果，因为刚开始运动时，身体消耗的是糖分，大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。一般以50-80分钟为宜，中途不要停止；最大不要超过120分钟，否则身体会分解肌肉。之前最好加5-10分钟热身和30-45分钟力量训练，这样不仅可增加肌肉，还能使身体在做有氧之前进入活跃状态，提升减脂效果，同时也不易受伤。 误区二：汗出的越多减肥效果越明显 这也是很多人常犯的一个错误，认为做运动出汗越多效果就越好，其实这是不对的。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。 建议 可以根据运动时候的心率来判断运动量是否达标。现在市面上测量心率的app很多，可下载app配合运动，达到最佳的燃脂效果。 药物减肥 误区：吃了减肥药能快速减肥 其实，减肥药确实有作用，不过是掩耳盗铃，而且是以损伤自己健康为前提的减肥。减肥药中最常见的三类药物，一类是食欲抑制剂，一类是加速代谢减少吸收剂，另一类是帮助消耗脂肪与热量的制剂。食欲抑制剂作用于中枢神经来抑制食欲，对身体的副作用相当大，最好不要擅自服用；加速代谢减少吸收剂就是让你吃下去的东西不被身体吸收，或者尽快排泄以减少吸收，降低身体摄入热量的总和达到瘦身的目的，相对于食欲抑制剂风险较小，但长期服用仍然隐患不小；帮助消耗脂肪与热量的制剂，使你每天摄入的能量相同，但消耗大大增加，自然也能起到瘦身减重的作用，这也是作用于中枢神经的药物，潜在危害性很大。 埋线、针灸减肥 埋线、针灸减肥，一方面通过穴位刺激，抑制食欲，调理胃肠消化功能，减少能力的摄入；另一方面，刺激迟钝的交感神经，使其功能活跃，增加能量消耗，促进体内脂肪分解，从而达到减肥的目的。 说到这个，太过夸奖，无疑于“王婆卖瓜，自卖自夸”。但选择埋线、针灸减肥时，必须要警惕！埋线、针灸减肥必须在正规医院进行，施针医生需具有执业医师资格证书。 上期，我们提到了埋线+针灸二合一减肥法，小编收到了很多小伙伴的热心留言，这期就小伙伴关心的话题，我们特意邀请赖霓医生做了专业的回复，下面是赖霓医生答疑时间： Q：埋线+针灸二合一减肥法扎针口会不会感染？ 很多人都担心减肥过程中会容易造成细菌感染和交叉感染。赖霓医生工作室所用针具都是一次性的，中医穴位埋线减肥疗法不会引起细菌感染，即便是扎针后进行洗澡、游泳等活动，都不会有问题，因为针孔本身很小，而人体的皮肤会自然收缩，扎针以后会很快复原。 Q：针是不是扎的越多越好？ 不是。中医讲究辨证论治，在治疗肥胖时，会根据患者的具体情况选择穴位进行扎针，从而达到减肥效果的最大化。 Q:埋线+针灸二合一减肥法适合哪些人群？ 第一：单纯性肥胖者更加适用于此法。肥胖一般有单纯性肥胖和继发性肥胖之分。单纯性肥胖即是纯粹摄入过多代谢过少而引发的肥胖，是可以通过埋线+针灸二合一减肥法治疗减肥的。继发性肥胖是由某些疾病引起的肥胖，要对对疾病本身进行治疗，堵截了肥胖的源头后才能真正减肥。 第二：全身肥胖及局部肥胖者适用于此法。埋线+针灸二合一减肥法根据患者身体状况，可对局部肥胖取穴进行穴位刺激使气血通畅，达到局部减肥的目的。 Q:埋线+针灸二合一减肥法后皮肤会不会变松弛？ 很多人都担心体重减轻了，皮肤会变松弛，其实这种担心是不必要的。因为减肥时是一个逐渐的脂肪消减过程，在这个过程中皮肤会慢慢地收缩，不会出现松弛的情况。 Q：埋线+针灸二合一减肥法 要做多少个疗程才能实现减肥的目的？ 体重超标的情况下，一个疗程可减重15——25斤。不过由于个人体质不同，需要根据具体情况来决定。 Q:埋线+针灸二合一减肥法是减体重还是减脂肪？ 埋线+针灸二合一专利疗法的减肥原理是：1.通过穴位刺激，抑制食欲，调理胃肠消化功能，减少能力的摄入；2.刺激迟钝的交感神经，使其功能活跃，增加能量消耗，促进体内脂肪分解。换句话说，埋线+针灸二合一减肥法，是通过减掉体内多余的脂肪达到减肥的目的。 Q:局部肥胖患者，能否选择 埋线+针灸二合一减肥法？ 埋线+针灸二合一疗法，除了标准的身体减肥疗程设置外，还设置了部位加强，针对手臂、腿、腰、腹、副乳、背、臀、颈等产生脂肪堆积的部位进行穴位刺激，促进脂肪分解，调整体内脂肪的比例与分配，达到塑形的目的。 Q：埋线+针灸二合一减肥法费用是多少呢？ 埋线一般和针灸配合做，埋线一个疗程2400/三个月。针灸一个疗程800/12次，埋线一个疗程三个月，三到六次。一个月埋线一次为三次，半个月埋线一次为六次。针灸一周两次，每次半小时左右。   赖霓医生 妇科、皮肤美容科 省医馆门诊时间： 周一、二、三上午、周四下午 |
|
|
