日本医生发明“3天见效“的减肥法，无需忍耐和努力 肌肉男训练营 2016-03-03 09:22 最近有一篇文章小小地刷了一把我的朋友圈——日本著名医生川村昌嗣发明的“走路减肥法” 川村医生的“走路减肥法”是这样的。。。 走路的时候肚子以“一缩”“一胀”的节奏，配以相应频率的呼吸。。 就能减去腹部肥肉。。 然后他拿他自己“现身说法”——他自己在三个月内用所谓的“走路减肥法”减去了10公斤，腰围减少了17厘米，而且据说3年没有胖回去。 他“图文并茂”的例子让很多朋友们对此深信不疑，“无须努力，不用忍耐”的减肥口号更是深得人心。 这种“走路减肥法”，你信吗？ 反正我是不信。 本着“一切不谈数据就谈效果的都是在耍流氓”和“一切不谈饮食控制的减肥法都是大流氓”的基本方针，我就来解密这个所谓的“走路减肥法”
其实我们不难看出，这个减肥法=走路+深腹式呼吸。
腹式呼吸就是在吸气时能够使腹部明显鼓出的呼吸方式。
在川村医生的描述中，这种减肥法能够增加能量消耗、刺激脂肪燃烧，还能促进排便，治疗便秘等等。。。。
那么问题来了——这能增加多少能量消耗？
关于走路带来的能量消耗，目前训练学界比较认同的公式是 每1公里走路能量消耗=0.64（大卡）*体重（公斤）。
也就是说，如果我体重是70公斤，那么我走一公里（10分钟左右）比正常休息状态多消耗的能量为49大卡。
而根据美国南加州大学运动科学博士Robert Girandola的研究，腹式呼吸能提高慢速有氧运动的能量消耗大约40% [1]
每走1公里消耗=0.89（大卡）*体重（公斤）
看上去很多？
想要减掉1公斤脂肪，需要额外消耗7000大卡的能量。 也就是说，70公斤的我，想靠“走路减肥法”减1公斤（饮食另议），我需要走112公里。
10分钟一公里的话，我需要消耗18个小时在路上。 这还是你每天吃的能量刚好等于除去走路之外消耗的能量，多吃了一个小蛋糕，就要多走起码3公里。。。
不可否认的是，走路，特别是快步走的确是一项很不错的运动。但是单纯想靠走路来减肥，那是不太靠谱的。
科学的减肥从来都是规律运动和饮食控制共同作用的结果 规律的运动是指每周至少3-4次的有氧运动（快走、慢跑、划船机、椭圆机、自行车等等）和无氧运动（力量训练等）结合。
每次有氧运动需要保持在60%-70%最大心率（220-年龄）保持30-40分钟左右。 力量训练注重大肌群比如胸肌、臀部肌群、背部肌群、腿部肌群等的训练。
饮食控制指的是控制脂肪的摄入，提高蛋白质的摄入。 想要减肥，杜绝高油高脂的快餐是第一位的。在日常生活中要注意饮食的清淡，营养的多样。
蛋白质尽量选择优质的蛋白质，比如牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾、贝类等。
主食的摄入也要注意晚饭减少主食的量，睡前2小时不吃含糖食物（饮料）。
减肥是一个相对漫长的过程。2-3个月才见效是最普遍的。 为什么减肥会有些痛苦？因为你吃胖的时候很快乐！世上没有免费的午饭。
当你坚持下来，减肥成功，那将会是另一种不同的人生状态。 |
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