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减肥计划执行得一丝不苟，一个月后体重却纹丝不动，究竟哪里出了问题？ 减肥中，有很多误区是不能踩的，陷进去的话只会让减肥事倍功半，甚至出现越减越肥的情况。想要瘦得快，下面9个误区，一个都不能踩！ 误区一 无氧运动减肥效果胜过有氧运动 不知道什么时候开始，好像不做无氧运动，就不算是减肥了！ 实际上，从运动效果上来看，有氧运动能够提高心肺能力，减脂效果更高；无氧运动能够提高爆发力，帮助增肌。 除了运动效果上来说，无氧运动需要更专业的指导，强度更大，对于新手来说也更难坚持，而有氧运动比较轻松，更容易新手慢慢培养运动习惯。 如果你想要减肥，更建议从有氧运动开始，后期有氧运动和无氧运动结合，才更靠谱。 误区二 运动方式掌握越多越好 咱们总说，一直坚持一项运动，身体会逐渐适应运动方式和强度，燃脂效率会降低。 但这并不代表，运动方式掌握得越多越好，量力而行才是关键！ 每种运动方式，都有自己运动的技巧，过多掌握运动方式，自然会分散一个人的精力，也更不容易做到完善，很容易对身体造成伤害！ 咱们说，不建议长期只做一种运动，也只是让你选择3-5种运动方式，并不是说越多就越好。 误区三 相信网上火爆的“减肥圣经” 网上越火的减肥方法，就越不要相信！ 在这个流量为王的时代，创作者只有迎合了观众的想法，才会有更多的流量，这就是为什么“白菜减肥法”、“生酮减肥法”、“水煮菜减肥法”、“3个动作瘦10斤”等方法火爆的原因！ 真正减肥的方法，只有3种：1、坚持均衡的饮食方式；2、适度增加运动消耗；3、培养健康的生活习惯，除此之外，一个都别信。 误区四 只要多运动，就能够减肥 运动只是减肥的辅助条件，不是必备条件，减肥中的必备条件有且只有饮食。 只运动，却不控制饮食，减肥不会有结果，只控制饮食，却不运动，你依旧能瘦！ 从饮食开始出发，更重视饮食的作用，是减肥的基础。 但是，并不是说运动没有作用，在控制了饮食的情况下，坚持运动一定比不运动，减肥速度更快，它提高的是减肥效率。 误区五 运动后不能吃东西 很多人总觉得，运动后吃了东西，就等于白运动了。 实际上，运动后，由于血糖消耗殆尽，人更容易食欲旺盛，这时候自主地去吃一些高蛋白食物，用来抑制食欲，总好过饥饿过度之后暴饮暴食吧？ 运动后，吃一些高蛋白的食物，还能够帮助促进肌肉的修复和生长，进而降低体脂率。 只要保持饮食摄入的热量，是运动消耗热量的一半左右，就不会影响整体减肥效果。 误区六 运动坚持30分钟才能减肥 这个说法，已经科普过无数次了，原本不想继续说，但深信不疑这种说法的人太多了！ 大家想象一下，如果身体有一个燃脂的开关，运动满30分钟后，啪嗒一下就打开了，是不是很扯？ 在运动中，糖原和脂肪一起为身体提供能量，随着运动时间的持续，前30分钟身体以消耗糖原为主，糖原被慢慢消耗，30分钟后，身体会以消耗脂肪为主，这也是所谓运动30分钟以上才能减肥的理论基础！ 其实，只要运动就能消耗脂肪，只是有氧运动也的确建议大家坚持30分钟以上，减肥效果会更佳。 误区七 可以针对特定部位减肥 能量的消耗，是整体的，而不是局部的。 也就是说，想要单独瘦肚子、瘦腿、瘦手臂是不可能的，只能瘦全身。 很多人坚信能瘦局部，做一些局部运动，不仅运动过程非常累，实际上消耗的脂肪很少，且不能持久。 至于，为什么减肥过程中的确有人先瘦了腿或者腰，也是因人而异，总体来说哪里脂肪多，哪里会先瘦，有的人先瘦脸，有的人先瘦腿，有的人先瘦背罢了。 误区八 运动强度越大，减肥效果越好 减肥是七分吃，三分练，但运动量并不是越大越好！ 过量运动，不仅会增加身体的压力，增加减肥的难度，还会因为缺乏休息导致肌肉大量流失！ 相比于运动的方式和强度，运动本身才是最值得提倡的，只要动起来，你就已经赢了，千万不要过度苛刻的要求自己每天运动到必须浑身酸疼才好。 此外，运动燃脂的效果，不仅和运动强度有关，也和运动时间长短有关，强度大的运动，往往很难坚持较长时间，强度低的运动，反倒能坚持较长时间，这样来看，哪个更适合减肥真的不好说。 误区九 瘦身不成功，是因为意志力不行 很多人把自己减肥失败，归咎于自己意志力差，没有办法长期坚持节食和运动。 轻妞相信，意志力强大的人，的确能凭借节食和运动瘦下来，但这样的人太少了，普通人想靠意志力减肥，根本就是一个笑话。 只有在违背身体规律的情况下，才需要依靠强大的意志力来减肥，这样的方法本身就很难坚持，比如节食，在饥饿感持续累积的过程中，最终会食欲爆发，引起暴饮暴食，这时候意志力是经不起考验的。 如果你觉得自己的意志力无法做到让自己瘦下来，就要考虑是不是应该换一种更容易坚持的方法，而不是一味的自责，并最终自暴自弃！ 关注公号“轻妞”，三餐调理易瘦体质，提高基础代谢，体验七天食谱瘦五斤。 |
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