颈肩痛的朋友必须坚持的生活准则
原创
马晋平消化病科普
2017-04-14 17:28
在几十年前，肩膀、脖子不舒服是老年人的专利。劳累了一辈子，机体零件的老化加上骨质疏松，让很多老人觉得肩颈酸痛、乏力。生活中常常见到老人们用一些小锤子锤锤肩膀揉揉腿。 如今肩颈酸疼早已经不是什么老人专利了，特别是电脑、智能手机的广泛使用，让年轻人也提早感受到了肩颈损伤的“酸爽”。 当越来越多的人进入工厂、办公室以后，整日的伏案工作使我们的颈椎并发症越来越普遍。尤其是智能移动终端普及后，看电脑、电视、手机、ipad仿佛都在持续着一个动作：颈部前倾。欧洲脊柱协会甚至还发明了一个新词——短信脖（text neck）来形容这种时代病。 可是，当代社会谁又能离得开电脑和手机呢？早上地铁里那么无聊，需要打发一下；中午跑出来，刷刷微博；晚上躺在床上更不用说了，看综艺！就连学生都需要抓紧路上时间背单词，业务员也要时时刻刻与客户保持联系……那我们应该怎么拯救酸疼的脖子？下面就来具体聊一聊。 拯救脖子“三要” 1. 每隔半小时左右要动一动身体，扭一扭脖子，伸展一下肩膀。 无论工作与学习，我们的常态仿佛就是面对电脑坐着，于是老生还是要常谈，我们要尽量保持正确的坐姿，抬头挺胸。 这里要提醒大家的是，千万不能一直坐着不动，每隔半小时作用就要动一动身体，扭一扭脖子，伸展一下肩膀都是很好的选择。 2. 要把手机拿高一点看，把背包尝试背在胸前。 很多老人都很反感年轻人在路上一直盯着手机看，以为他们是在娱乐。其实在快节奏生活的大环境下，很多时候出于业务需要、沟通需求，年轻人要在路途中完成信息交换，正所谓见缝插针、利用好小板块时间。 不过我们需要知道的是，人的头部重量约为5公斤，抬头挺胸时，脖颈只需要承受大约5公斤的重量。但是，当我们前倾低头60度看电子设备时，由于物理杠杆作用，颈部就需要承受25~30公斤的重量。换句话说，就相当于脖子上扛着一袋50斤的大米！ 这么说来，我们要做的，就是把手机拿高一点，让我们的脖子处于正常的状态。有背包的朋友，可以尝试把背包背在胸前，使胳膊有个支撑点。 3. 单肩包要左右轮着背。 潮流是不可阻挡的，很多年轻人都喜欢背单肩包，就算是双肩的也要背成单肩的。然而长期这样下去的话，脊椎变形是迟早的事儿。 为了不影响大家扮酷，又能保护脊柱，医学上建议您要时常换一换肩膀，左右轮着用。 拯救脖子“四不要” 1. 不要用肩膀托着手机聊天。 很多朋友都有这样的经历：打电话时间一长，手就会酸疼。因此，大家往往喜欢用肩膀托着手机聊天。其实，这样做对于颈部肌肉、颈椎的负担特别大，是万万不可取的。这里我们建议大家开免提、视频聊天，或者约起来见面聊，岂不更尽兴！ 2. 不要背重物远行。 出门远行，尽量避免把所有的行李都往背包里背。因为重物会向后牵拉脊柱，让背部肌肉持续处于保护性收缩状态，其主要的受力点就在颈部，时间久了将会引起肩颈、背部疼痛。 因此，出门的时候尽量将行李分担给各位成员，手提一部分，拉杆箱拉一部分，减少背部受力。 3. 不要摊在沙发上长期不动。 每次肩颈酸疼去看医生，医生都说得了这病就得多休息。于是很多朋友就选择在沙发上看电视、打麻将、玩手机和电脑。其实，保持不良的坐姿、站姿，哪怕是摊在沙发上看电视、玩手机也不算是休息。 医生所谓的“休息”指的是让脊柱休息，说的是正确的坐姿、站姿，如抬头、挺胸、收颌，站立的时候不探肩，用电脑看电视时不伸头，坐下时不窝腰，睡眠时枕头垫在脖子的部位。 4. 不要坚持不了几天就放弃。 不要坚持不了几天就想放弃。俗话说得好，病来如山倒，病去如抽丝，这句话用来形容治疗脖子酸疼的问题最合适不过了。 局部肌肉的劳损大多是由于长期的不良姿势造成的，当然也不可能一天两天就能痊愈，一些不可逆的损害甚至终生都不能恢复如初了。 因此，无论是“三要”还是“四不要”，还是去做按摩、牵引等理疗，也要坚持一段时间，如果三天打鱼两天晒网，没有什么改善是理所当然的。要达到长期缓解的目的，还得从纠正不良姿势的一点一滴做起！ |
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