【精彩视频】马王堆导引术功法教学

气功，最简单最有效最省钱的治病健身方法,涵盖初学入门、佛家禅定、道家修真、武术硬功、房中养生等内容。

预备式

【技术要领】

并步站立，头正颈直，下颌微收，含胸拔背；两臂自然下垂，周身中正；唇齿轻叩，舌抵上腭；目视正前方。

【注意事项】

1. 松静站立，自然呼吸；

2. 面容安详，内心平静。

【功理作用】

通过身心调整，渐入练功状态。

起势

【技术要领】

1．微展肩，同时两掌外旋，掌心向前；

2．两掌自体侧向前缓缓抬起，掌心斜向上，吸气；同时，微提踵，两掌上抬至与肚脐同高；3. 接上势，转掌心向下，两掌缓缓下按，至两胯旁，呼气，落踵；同时，脚趾微抓地。

【注意事项】

1．百会穴上领，身体保持中正安舒；

2．按掌与托掌转换时，注意旋腕。

3．抬掌时意念劳宫穴，按掌时意念下丹田。

【功理作用】

通过两掌上抬、下按，配合呼吸，可以引导清气上行，浊气下降，使习练者逐步进入练功状态；通过抬掌按掌，提踵抓地的有节律运动，可以改善练习者手足末端的气血物质循环，起到温煦手足的作用。

第一式 挽弓

【技术要领】

1．接上式，两掌向上缓缓抬起至胸前平举，掌心斜相对，指尖向前；目视前方。

2．两臂屈肘，收于胸前，掌心与膻中穴同高，虚腋；两掌间距为10厘米，掌心相对；目视前下方。

3．展肩扩胸，带动两掌向身体两侧分开，约与肩同宽；目视前下方。

4．松肩含胸，带动两掌逐渐相合，两掌间距约为10厘米；目视前下方。

5．左脚脚跟碾地，脚尖外展90度；同时，右脚前脚掌碾地，脚跟外旋约90度，身体左转；左臂前伸，左掌心向上，右臂屈肘后拉，右掌于肩前成挽弓式，右掌心向下；头略向后仰，髋关节向右顶出，右肩关节下沉；目视前上方。

6．左脚内扣，右脚跟内旋，身体右转向前。两掌自然收回于胸前，掌心相对，两掌间距约10厘米；目视前下方。

动作7、8：同动作3、4。

动作9、10：同动作5、6，唯方向相反。

本式一左一右为1遍，共做2遍。