马王堆导引术动作详解功法操作篇（二）第一式挽弓

第一式  挽弓

    本式动作源自马王维导引图复原图(右起)第1行第4图和第5图。第4图画中人成顶髋而立，双手拉弓状；第5图画中人为并足而立，双手胸前合抱状。根据《遵生八笺》中记载的“陈希夷二十四节气坐功图说”中第5图、《粉墨画导引图》第3图的类似记载，参考《八段锦》“左右开弓似射雕”的名字，将该式动作命名为挽弓(复原图2、复原图3)。

马王维导引图复原图

    

复原图2             复原图3

1.动作说明

动作一：接上式。两掌向上缓缓捧起，约与胸同高，掌心斜相对，指尖向前；目视前方(图29、图30)。

图29              图30

动作二：两臂屈肘，立掌收于胸前，掌心约与膻中穴同高，两掌间距约与头同宽、掌心相对，指尖向上；目视前下方(图31)。

图31

动作三：扩胸展肩，带动两掌向身体两侧分开，约与肩同宽；目视前方(图32)。

图32

动怍四：松肩含胸，带动两掌逐渐相合，两掌间距约与头同宽；目视前下方（图33)。

图33

动柞五：身体左转，左脚脚跟为轴。脚尖外展90°，右脚前脚掌为轴内旋约90°，脚跟踏实，随之右髋关节向右顶出，两膝伸直；同时左臂前伸，掌指约与眉心同高。掌心向上，右臂屈肘平拉至右肩前成挽弓式，与地面平行，掌心向下；目视前上方(图34，图35)。

  

图34                   图35

动作六：左脚脚跟为轴，脚尖内扣，右脚前脚掌为轴外旋，同时身体右转至正面向前。两掌自然收回于胸前，掌心相对，间距约与头同宽；目视前下方{图36)。

图36

右式动作与动作三至动作六相同，唯方向相反（图37~图41，略）。

本式一左一右为1遍，共做两遍。第2遍做完后，两掌体前自然下落，置于身体两侧，身体直立；目视前方（图42）。

图42

说明：动作图片示范老师，丰城市健身气功协会鄢黎华，一级社会体育指导员。动作以教材上的文字描述为标准。

2.呼吸方法

(1)两掌上捧时吸气，屈肘立掌时呼气。

(2)扩胸分掌时吸气。含胸合掌时呼气。

(3)转体带掌时吸气，顶髋挽弓时呼气。

(4)回转带掌时吸气，转正立掌时呼气。

3.意念活动

(1)两掌上捧、屈肘立掌时，意想两掌捧起清气灌入体内。

(2)扩胸分掌、含胸合掌时，意想两掌在胸前开合拉气。

(3)顶髋挽弓时，意想伸臂与顶髋前后抻拉。

(4)伸臂时，意念从肩内侧中府穴，经肘窝尺泽穴到拇指端少商穴。

4.技术要点

(1)扩胸分掌、含胸合掌时，以胸廓带动两掌开合。

(2)顶髓挽弓时，百会穴上领，两脚踩实；躯干保持正直。

(3)顶髋挽弓时，前手前伸，对侧髋部向前手的相反方向顶出：同时后拉手的肩部、肘部，微向下与髋部做短时挤压。

(4)顶髋与挽弓、沉肩同时进行。

5.易犯错误与纠正方法

(1)扩胸开掌、含胸合掌时两手主动开合。纠正方法：通过吸气、呼气带动胸廓开合，再通过胸廓开合带动两掌开合。

(2)顶髋挽弓时身体过分前倾、过分牵拉或挤压身体。纠正方法：顶髋时，身体随重心回移，且尽量保持中正，百会穴上领。

6.功理怍用

(1)扩胸展肩，抬头顶髋，能刺激内脏，拉伸颈肩部肌肉，利于颈肩部运动不适的预防与调治。

(2)动作配合呼吸吐纳，利于祛除胸闷、气喘等身体不适。

(3)顶髋挽弓，有助于调整髋关节不适，可有效锻炼腰部肮肉，起到塑形健美的作用。

(4)伸臂时，意念从肩内侧中府穴经肘窝尺泽穴到拇指端少商穴，可刺激调理手太阴肺经。

7. 经络穴位和循经导引与子午流注

8. 动作歌诀

屈肘虚腋抬两掌，胸前开合清气扬；

转身碾脚臂伸拉，沉肩顶髋头后仰；

肺主宣发藏精气，输布水道司肃降；

伸臂抻拉太阴脉，意从中府到少商。

9.教学视频