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初学者三步就能学会气沉丹田。练好太极，从学会气沉丹田开始！太极拳的特点也是要气沉丹田，那么究竟如何做到气沉丹田?小编带着大家来看看。当做到这个步骤的时候，横隔膜会自然的上升，腹部自然的向内收，使气聚集在丹田，稍停顿一下，这就是一吸。随着熟练程度的提高，呼吸时两手向回去收和向外推的幅度也越来越小，最后变为以意领气向回收，... 阅1 转自河畔书院 公众公开 24-03-12 07:19 |
上下矛盾桩，一把破解太极拳奥秘的万能钥匙。太极内功的呼吸为逆腹式呼吸法，为开呼合吸，养丹田之气，使气沉于丹田，而不是口之呼吸。具体的方法是，气沉于丹田，同时，命门后撑尾闾前送上翘，小腰托住丹田，丹田内收为吸气，可见腰肾是相互影响相互制约的，腰强则肾固，肾固则气充，所以练太极拳可达到充盈肾气，益养精血，培元固本的目的。... 阅1 转自张德荣qql... 公众公开 24-03-12 07:16 |
易筋经（祝京媛）祝京媛：洛阳市政协常委，洛阳市体育总会副会长，洛阳市健身气功协会会长。李建华，称昵剑邑老顽童，动作歌诀作者，一九四二年九月出生，江西省丰城市健身气功协会会长，一级社会体育指导员，丰城市老年大学健身气功教师。健身气功五禽戏和导引养生功十二法动作要点口诀曾在《健身气功》杂志2012年第5期和2013年第2期的教学园... 阅51 转7 评0 公众公开 23-11-24 17:59 |
左臂稍外旋，左掌收至面前，掌心朝里，左臂沉肘呈弧形，眼看左掌。动作不停，两掌翘腕向右平带，掌心朝前，掌指朝左，右掌置于右胸前，左掌约与上脘齐平，眼看左掌。6、身体右转的同时，右掌随右臂外旋摆至身体右侧，右臂自然伸直，高与肩平，掌心朝前，掌指朝右，左臂随身体右转内旋，使左掌置于右肩前，掌心朝前，掌指朝右，眼看右掌。左掌下... 阅1 转0 评0 公众公开 23-11-24 17:37 |
要想学好太极, 首先从太极十三势开始。太极十三势是十三种方法，是十三种练气方法、练劲方法、技击方法。太极十三势正确的体用方法，是根据八门五步运动的方位方向和对方来力的方向、速度和作用点，分别由相应的所属主窍出发，以意行气，以气运身，意气合一地发动所要运动的肢体部位，意到气到劲自然到，从而形成和发挥太极十三劲。掤劲练习时... 阅3 转0 评0 公众公开 23-11-21 06:33 |
《健身气功.五禽戏的基本功练习（一）》（朗读版）健身气功·五禽戏中有很多模仿动物形态的动作，如虎之威猛、鹿之敏捷、熊之笨拙、猿之活泼、鸟之轻灵等，都需要借助上肢动作表现出来，而这些动作又都起于肩，以肩为根节，催动手臂。因此，习练健身气功·五禽戏一定不能忽视躯干的基本功练习。健身气功·五禽戏中有一些躯干内收外... 阅7 转0 评0 公众公开 23-10-09 06:09 |
马王堆导引术动作详解功法操作篇（二）第一式挽弓第一式 挽弓 本式动作源自马王维导引图复原图(右起)第1行第4图和第5图。根据《遵生八笺》中记载的“陈希夷二十四节气坐功图说”中第5图、《粉墨画导引图》第3图的类似记载，参考《八段锦》“左右开弓似射雕”的名字，将该式动作命名为挽弓(复原图2、复原图3)。图29 图30动作二：两臂... 阅126 转2 评0 公众公开 23-09-29 13:09 |
起势本式动作根据马王堆导引图复原图第3行第11图（从右至左数起，下同)进行编创，以行气为主，作为本功法起势动作（复原图1）1.动作说明动作一：接上式。动作五：两掌以掌根为轴，转掌指向后，继而两掌下垂，变掌指向下，掌心向前（图27）。第五式 鸟伸本式动作选自马王堆导引图复原图（右起）第3行第10图，所绘图像显示，画中人俯身按掌，塌... 阅640 转17 评0 公众公开 23-09-29 12:59 |
腰不拎是不可能松胯的，腰拎起时，胯之下松沉，才能使腰胯之间松开而不使腰受牵制而失中正。挺腰一定是先向前，有成后拎腰。腰与丹田是主宰和宾辅的关系，有腰无丹田难得大用，有丹田无腰如三岁童儿舞大锤，且腰成如鼎火，是练精化气的成因，然后知直养而丹田自会有成。先要使浑身一体，初始以心指挥腰，腰带动全身，慢慢渐觉全身能由中线统一... 阅1 转自tjboyue 公众公开 23-09-16 13:14 |
