膝盖伤病，羽毛球运动中不得不面对的问题

羽毛球运动很费膝盖，打羽毛球时间长的人膝盖多少都会有些损伤。

即便是刚刚在马来西亚公开赛夺冠的超级丹也受到膝伤的困扰，一般职业运动员膝盖积水更是家常便饭。

前场的上网，中场的接杀及救球时够球的最后一步都是尽量跨出去的。

使用跨步时，人体将会达到所能承受的极限，这个时候就会对膝盖造成很大的损伤。

怎样调整步法动作，才能尽量减少对膝盖的损伤，延长膝盖的使用寿命呢

膝盖不要超过脚尖

膝盖不要超过脚尖

膝盖不要超过脚尖

重要的事情说三遍！！！

以下是跨步的动作要领
请自检一下，尤其是第③条和第⑤条

① 跨步要蹬地，启动步时要发力 
② 降重心，勿翘臀
③ 脚跟先着地，脚尖要外展

（脚跟先着地）

（脚尖要外展）

④后腿要跟进，后脚内侧要拖地
⑤前小腿与大腿角度不能小于九十度

（跨步接反手网前）

（正手上网挑球）

（跨步接劈吊）

（脚跟先着地，脚尖要外展）

真正应用到对抗中
如 何 辅 助 保 护 膝 盖 ？

（打球前，对膝盖进行充分的热身）

（充分的热身）

对于打完球膝盖总是会酸软无力，或者有轻微疼的球友，打球的时候可以选择合适的保护膝盖的装备，常见的有护膝、髌骨带和缠绕式护膝胶带

家中常练静蹲，对膝盖有很大帮助。预防才是最好的治疗，不要等到出了问题才想着去保护

（像风云组合这样练静蹲）